Kādi ir dažādi apakšstilbu stiepšanas veidi?
Īsā atbilde
Daudzi cilvēki gūtu labumu, veicot dažādus apakšstilbu izstiepumus pirms treniņiem, kas rada spiedienu uz šo ķermeņa daļu. Skriešana, lēkšana un jebkura darbība, kas prasa apstāšanās un pēkšņas darbības uzsākšanu, var izraisīt mediālā stilba kaula stresa sindromu vai apakšstilba šinas, kas ir sāpīgs stāvoklis, kas izraisa zilumu sajūtu gar stilba kaula kaulu. Par laimi, ir daudz posmu, ko var veikt, izmantojot nelielu aprīkojumu vai bez tā. Dažus apakšstilbu izstiepumus var veikt sēžot, piemēram, potītes izstiepšanu vai dvieļu stiepšanu. Dažus var izpildīt, stāvot vai ejot, savukārt citus var izpildīt pat nometoties ceļos vai guļot.
Dvieļu stiepšana ietver sēdēšanu uz grīdas ar taisnām kājām. Nākamais solis ir aptīt dvieli ap kailām kājām, velkot to atpakaļ pret ķermeni, lai sajustu ikru stiepes sasprindzinājumu. Šī pozīcija jānotur apmēram 30 sekundes un pēc tam jāatkārto līdz sešām reizēm. Vēl viena apakšstilba stiepšana, kas jāveic uz grīdas, ir potītes sarullēšana, kas ietver pēdas saliekšanu un šīs pozīcijas turēšanu desmit sekundes. Pēc tam pirkstiem jābūt vērstiem uz leju un pēc tam pa kreisi un pa labi, turot katru pozīciju desmit sekundes, atkārtojot kopā piecas minūtes uz vienu pēdu.
Pārliecība, ka teļi ir atslābināti, ir daudzu apakšstilbu izstiepumu sastāvdaļa, piemēram, sienas pacelšana, kas prasa stāvēt apmēram divu pēdu (0.61 m) attālumā no sienas, pavēršoties pret to. Pēdām jābūt apmēram plecu platumā, plaukstām jāatrodas pie sienas. Nākamais šīs stiepes solis ir ķermeņa nolaišana, līdz teļi jūtas izstiepti. Tas jāatkārto apmēram sešas reizes un katru reizi jātur apmēram 30 sekundes. Staigāšana uz pirkstgaliem ar taisnām kājām, kam seko staigāšana uz papēžiem, ir vēl viens veids, kā pirms treniņa izstiept apakšstilbus un ikrus.
Viens no populārākajiem apakšstilbu izstiepumiem sākas noliecoties uz ceļiem ar papēžiem pret sēžamvietu. Nākamais solis ir nedaudz pacelt rumpi uz augšu, sēžot atpakaļ uz papēžiem, līdz pēdas ir plakanas pret zemi, kopā noturot šo pozīciju apmēram 30 sekundes sešas reizes. Visbeidzot, daži apakšstilbu izstiepumi, piemēram, suns uz leju, ir jāsāk guļus stāvoklī dēļa stāvoklī ar taisnu muguru un kāju pirkstiem uz zemes. Kad rokas tiek virzītas atpakaļ no ķermeņa priekšpuses uz rumpja lejasdaļu, sēžamvietai vajadzētu pacelties gaisā, kamēr svars pāriet no pirkstiem uz papēžiem. Ķermenim ir jāveido taisns leņķis ar grīdu, un šī pozīcija jānotur 30 sekundes un jāveic sešas reizes, lai pareizi izstieptu ikru.
Saistītie jautājumi
- Kā es varu ārstēt apakšstilbu šinas?Biomehānika, kas ļauj mums staigāt, skriet, dejot vai skriet, ir ļoti sarežģīta, un pat vismazākā novirze var radīt pār…
- Kādi ir dažādi apakšstilba šinas balstu veidi?Lai gan apakšstilbu šinas nav nopietns ievainojums, tās var palēnināt skrējēju un radīt pietiekami daudz sāpju, lai vin…
- Kas ir apakšstilbu sargi?Apakšstilbu aizsargi ir drošības aprīkojums, ko valkā dažādu sporta aktivitāšu laikā. Tie aizsargā spēlētāja apakšstilb…
- Kā atbrīvoties no apakšstilba šinām?Pirmais solis, cenšoties atbrīvoties no apakšstilbu šinām, ir saprast, kas tās ir — durošas sāpes apakšstilbā skrienot …
- Kādi ir labākie mājas aizsardzības līdzekļi rupjiem papēžiem?Mājas aizsardzības līdzekļi raupju papēžu gadījumā ietver mitrinošu krēmu uzklāšanu pēdu apakšdaļās vai speciāla pīling…
- Kas ir Stack Heel?Stack papēdis ir īpašs sieviešu apavu veids. Tāpat kā daudziem sieviešu apaviem, arī šim tipam ir izvirzīts dizaina ele…
- Kādi ir biežākie koncentrēšanās trūkuma cēloņi?Ir daudz problēmu, kas var izraisīt koncentrēšanās trūkumu. Starp visizplatītākajiem ir neieinteresētība, nogurums un u…
- Kā es varu iegūt basketbola formu?Basketbola spēles būtība prasa unikālu spēka, prasmju un izturības kombināciju. Ja vēlaties iegūt basketbola formu, jum…