Kas ir pēc apdeguma?

Ir veikti daudzi pētījumi, lai noteiktu, kuri vingrinājumi faktiski ierosina EPOC un vai daži vingrinājumi rada lielāku un ilgāku pēcapdeguma periodu. Lai gan daži eksperti nav vienisprātis par to, cik daudz kaloriju faktiski tiek sadedzinātas pēc dažādiem treniņiem, lielākā daļa ekspertu piekrīt dažiem stingriem principiem. Sirds un asinsvadu vai aerobām aktivitātēm, jo ​​intensīvāks ir treniņš, jo lielāks būs EPOC. Turklāt EPOC būs arī nozīmīgāks, ja aerobikas vingrinājums ilgs 60 minūtes.

Dažos pētījumos ir pierādīts, ka pretestības treniņš rada vislielāko EPOC daudzumu, taču pēcapdeguma intensitāte joprojām ir atkarīga no treniņa ilguma un intensitātes. Pētnieki jau sen ir pētījuši palielināta muskuļu ietekmi uz ķermeņa vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Atpūtas vielmaiņas ātrums nosaka enerģijas daudzumu, kas tiek patērēts, ķermenim atrodoties dabiskā miera stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, ķermenis joprojām sadedzina noteiktu kaloriju daudzumu pat tad, ja cilvēks sēž uz dīvāna, skatoties televizoru. Tomēr strīds ir saistīts ar to, cik daudz kaloriju patiesībā tiek sadedzināts atpūtas periodā.

Fitnesa sabiedrībā izplatīts mīts liecina, ka uz katru jaunu muskuļu mārciņu atpūtā dienā tiek sadedzinātas 50–100 kalorijas. Diemžēl ir ievērojams daudzums pierādījumu, kas atspēko šo apgalvojumu. Lai gan eksperimentu rezultāti ir dažādi, lielākā daļa pētnieku uzskata, ka šis apgalvojums ir pārāk pārspīlēts. Patiesībā lielākā daļa pētnieku uzskata, ka vielmaiņas ātrums miera stāvoklī sadedzina apmēram 10 kalorijas uz kilogramu muskuļu, kas ir mazāk nekā piecas kalorijas uz mārciņu.

Liela daļa pētījumu par pēc apdeguma atšķiras. Tādi faktori kā vecums, dzimums, aktivitātes līmenis un hormonu ražošana veicina EPOC. Tomēr pētījuma pamatā ir noteikta atbilstība. Pēc apdeguma ir bioloģisks process, kas pastāv. Jo ilgāk un grūtāk cilvēks strādā, jo vairāk kaloriju viņš sadedzinās pēc treniņa beigām. Turklāt muskuļi pēc apdeguma rada lielāku daudzumu nekā tauki.