Kas ir kaloriju maiņa?

Kaloriju maiņas pamatnosacījums ietver šādus jēdzienus:

Tā vietā, lai katru dienu ēstu vienas un tās pašas kalorijas un ēdienu veidus, cilvēki novērtē kopējo nepieciešamo kaloriju daudzumu nedēļā.

Tā vietā, lai katru dienu ēst vienādu kaloriju daudzumu, lai sasniegtu šo kopējo kaloriju daudzumu, cilvēki katru dienu maina savu kaloriju patēriņu, vienlaikus nepārsniedzot kopējo nedēļas kaloriju piešķīrumu.

Tā kā ķermenis nezina, ko sagaidīt, vielmaiņa nevar pielāgoties vai palēnināties, jo ikdienas kaloriju patēriņš būs mainīgs.

Turklāt vielmaiņa nevar pielāgoties noteiktiem pārtikas produktiem, jo ​​ēdamie ēdieni pēc būtības atšķiras.

Vai jums tiešām ir vajadzīga grāmata, lai pastāstītu, kā to izdarīt? Lielākā daļa cilvēku, kuri ir praktizējuši kaloriju maiņu, norāda, ka viss, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai izmēģinātu šo diētu, ir labs kaloriju skaitītājs, lai jūs varētu aprēķināt kopējo kaloriju patēriņu katrai dienai. Turklāt jums ir jāplāno uz priekšu, lai katru dienu jūs varētu ēst citu kaloriju daudzumu. Ja jūsu kopējais kaloriju daudzums nedēļā ir 1200 kalorijas dienā, dažas dienas jūs patērēsiet mazāk par 1200 kalorijām, bet citas dienas jūs patērētu vairāk.

Ir dažas problēmas ar diētām, kuru dēļ jūs patērējat mazāk nekā 1200 kalorijas dienā. Kad kalorijas tiek novirzītas uz 1000. vai 900. gadu, daži cilvēki sāk justies vāji, reiboni vai sliktu dūšu. Vismaz no anekdotiskā viedokļa kaloriju maiņa, īpaši dienās ar ļoti zemu kaloriju daudzumu, var būt problemātiska. Daudzi uztura speciālisti iesaka patērēt mazāk par 1200 kalorijām dienā, it īpaši ne regulāri, pat ja citās dienās jūs pārietat uz lielāku kaloriju daudzumu.

Metode, kā mainīt kalorijas katru dienu, noteikti pastāvēja pirms tādām diētām kā Idiot Proof Diet. Svara vērotājiem gadiem ilgi ir bijušas dažādas sistēmas, kurās varat mainīt ikdienas punktu vai kaloriju patēriņu. Lai gan daži cilvēki sniedz anekdotiskus pierādījumus, ka šīs programmas ir ļoti efektīvas, nav nozīmīgu zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka šīs programmas patiešām maina jūsu vielmaiņas ātrumu.

Tāpat kā ar jebkuru diētu vai vingrojumu programmu, jums vajadzētu apspriest savu plānu kaloriju maiņai ar savu ārstu. Iespējams, ka šī koncepcija jums labi noder. No otras puses, daži ārsti joprojām iesaka, ka ikdienas veselīga uztura plānu ievērošana un pietiekama fiziskā aktivitāte palīdzēs pakāpeniski zaudēt svaru, kas, visticamāk, būs pastāvīgi.