Ir viena vienkārša formula, kas garantēti palīdzēs cilvēkiem zaudēt svaru: sadedzināt vairāk kaloriju, nekā apēdat. Gandrīz katrai darbībai, sākot ar elpošanu un beidzot ar skriešanu, ķermenim ir jāizmanto enerģija, un tāpēc tas liek ķermenim sadedzināt kalorijas; tomēr ir daži kaloriju dedzināšanas vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā citi. Turklāt daudziem faktoriem ir nozīme, nosakot, cik daudz kaloriju ķermenis izmantos treniņa laikā. Šie faktori ietver personas svaru, to, cik enerģiski cilvēks vingro, vingrinājuma ilgumu un vidi.
Aerobikas vingrinājumi ir vieni no labākajiem kaloriju sadedzināšanai. Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas prasa skābekļa piegādi muskuļiem caur sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām. Visvairāk kaloriju dedzinošo aerobikas vingrinājumu vidū ir tādas aktivitātes kā skriešana, dejošana, distanču slēpošana, lecināšana ar virvi, riteņbraukšana, slidošana, kanoe laivas un kikbokss.
Kaloriju dedzināšanas vingrinājumi, tāpat kā iepriekš minētie, noteikti izmantos kalorijas; tomēr faktiski iztērēto kaloriju skaits ir mainīgs lielums. Piemēram, cilvēks, kas sver 135 mārciņas (61.2 kg) un skrien piecas jūdzes stundā (8 km stundā), sadedzinās aptuveni 472 kalorijas. Ja šī pati persona skrien nedaudz ātrāk ar septiņām jūdzēm stundā (11.3 km stundā), viņa sadedzinās aptuveni 679 kalorijas. Bet, ja cilvēks sver 190 mārciņas (86.2 kg), 5 jūdzes stundā (8 km stundā) skrējiens patērēs 690 kalorijas, bet ātrākais skrējiens sadedzinās 992 kalorijas. Iemetiet dažus kalnus skriešanas trasē, un tiks iztērēts vēl vairāk kaloriju.
Ne visiem kaloriju dedzināšanas vingrinājumiem jābūt sportiskas aktivitātes veidā. Ir daudz iespēju tērēt enerģiju, neapmeklējot sporta zāli. Piemēram, viena stunda dārzkopības sadedzinās aptuveni 295 kalorijas cilvēkam, kas sver 135 mārciņas (61.2 kg) — atkal var sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju atkarībā no aktivitātes līmeņa dārzkopības laikā un dārznieka svara. Citi kaloriju dedzināšanas vingrinājumu piemēri cilvēkiem, kas nav sportisti, ir bērnu aprūpe un vispārējā mājas uzkopšana. Kāpjot pa kāpnēm, lai noliktu veļu, dzenoties pēc klejojoša mazuļa un pat beržot vannas istabas grīdas, tiek sadedzinātas kalorijas.
Anaerobie vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, arī sadedzina kalorijas. Anaerobos vingrinājumos parasti tiek izmantoti mazāki enerģijas uzliesmojumi un neizmanto skābekli muskuļu barošanai. Lai gan svaru celšana ir izdevīga dažādu iemeslu dēļ, tā nesadedzinās tik daudz kaloriju kā lielākā daļa aerobikas vingrinājumu. Piemēram, 135 mārciņas (61.2 kg) smags cilvēks, kurš mēreni cilā svarus, stundas laikā sadedzinās tikai aptuveni 177 kalorijas.
Ir svarīgi nejaukt kaloriju dedzināšanas vingrinājumus ar vingrinājumiem, kas uztur veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, lai gan dzenot bērnu pa māju, tiks sadedzinātas kalorijas, ar to var nepietikt, lai uzlabotu cilvēka sirds un asinsvadu veselību. Parasti vingrinājumi jāveic vismaz 30 minūtes katru dienu, un sirdsdarbības ātrumam jābūt paaugstinātam, lai sasniegtu maksimālu sirds un asinsvadu veselību. Ja cilvēka mērķis ir svara zudums, ir svarīga katra iztērētā kalorija, pat tā, kas nepalielina sirdsdarbības ātrumu vai neizraisa svīšanu.