Kā es varu sadedzināt kalorijas?

Gandrīz viss, ko jūs darāt, palīdzēs sadedzināt kalorijas. Tas ietver staigāšanu augšā un lejā pa savām kāpnēm, grīdu sūcināšanu, darbu veikšanu uz veikalu vai mērenu spēlēšanos ar mājdzīvnieku. Lielākā daļa no mums vēlas uzzināt, kā efektīvāk sadedzināt kalorijas un kā kopumā sadedzināt vairāk kaloriju.

Uztura pamatnoteikums ir tāds, ka jūsu uzņemto kaloriju daudzums (ko jūs ēdat un dzerat) nedrīkst pārsniegt sadedzināto kaloriju daudzumu. Faktiski, ja jūs varat samazināt kaloriju patēriņu līdz mazākam, nekā jūs sadedzināt, jūs, ļoti iespējams, zaudēsiet svaru. Tas ir tāpēc, ka mēs esam uzkrājuši enerģiju tādās vietās kā tauki. Ja mēs neuzņemam pietiekami daudz kaloriju, veselīgs ķermenis, visticamāk, sāks piekļūt šai uzkrātajai enerģijai savām enerģijas vajadzībām.

Ko jūs varat darīt, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas? Ir daudz lietu. Apmēram pusstundu pastaigājoties nesteidzīgā tempā, tiek sadedzinātas aptuveni 90 kalorijas. Ja vēlaties palielināt kaloriju sadedzināšanu, varat paātrināt savu tempu. Ja varat staigāt ar ātrumu aptuveni 4,83 km stundā (4.2 km stundā), 200 minūšu laikā varat sadedzināt aptuveni 30 kalorijas. Ar to varētu pietikt, lai pēc vakariņām varētu uzdzert dažus cepumus vai vienkārši lēnām nomest svaru.

Ir svarīgi vēlreiz atgādināt, ka mēs sadedzinām kalorijas praktiski vienmēr, un jūs varat izvēlēties citas aktivitātes, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu. Palielinot laiku, ko staigājat jebkurā vietā, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. Piemēram, darbā kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts, būs labāka kaloriju izmantošanas metode. Autostāvvietas novietošana tālāk no veikaliem vai biroja sniedz vēl vienu iespēju sadedzināt vairāk kaloriju.

Daudzi maigi sporta veidi, kas piemēroti daudziem cilvēkiem, var palīdzēt jums palielināt enerģijas atdevi. Apsveriet tādas aktivitātes kā tai chi vai joga. Pat tādas jautras lietas kā 20 minūšu mūzikas klausīšanās dienā var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas minūtē. Ja jūs interesē citi veidi, kā sadedzināt kalorijas, skatiet diētu vai vingrinājumu grāmatas vai tiešsaistes kaloriju kalkulatorus, kas var palīdzēt noteikt, cik daudz enerģijas patērē katra darbība.