Leptīns ir dabisks hormons, kas palīdz kontrolēt apetīti un palīdz cilvēkam justies paēdušam. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, sāk meklēt veidus, kā palielināt leptīna līmeni organismā. Uztura izmaiņas un uztura bagātinātāju lietošana ir visizplatītākie leptīna līmeņa paaugstināšanas veidi. Pareiza fiziskā slodze un pietiekams miega daudzums ir arī svarīgi, lai sasniegtu optimālu hormonu veidošanos. Visi jautājumi vai bažas par labākajiem veidiem, kā paaugstināt leptīna līmeni individuāli, ir jāapspriež ar ārstu vai citu medicīnas speciālistu.
Olbaltumviela ir būtiska, mēģinot uzlabot vielmaiņu un paaugstināt leptīna līmeni. Veselam cilvēkam parasti ir ieteicams patērēt 30 procentus no ikdienas kaloriju daudzuma pārtikas produktos, kas satur daudz olbaltumvielu. Tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, nieru slimība vai pavājināta nieru darbība, pirms olbaltumvielu patēriņa palielināšanas jākonsultējas ar ārstu.
Cukurs ir vai nu jāizslēdz no uztura, vai jālieto mērenībā, lai palīdzētu paaugstināt leptīna līmeni. Lai stimulētu šī hormona veidošanos, ir ieteicami arī pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. Lielākā daļa diētu, kas satur daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu, saturēs vēlamo šķiedrvielu daudzumu. Ja nepieciešams, bezrecepšu šķiedrvielu piedevas var izmantot, lai palīdzētu vielmaiņas procesā un palīdzētu novērst aizcietējumus un citas veselības problēmas.
Omega-3 taukskābes ne tikai palīdz paaugstināt leptīna līmeni, bet arī citas priekšrocības ietver sirds un asinsvadu veselības un smadzeņu darbības veicināšanu. Valrieksti, linu sēklas un lasis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, un tos ir samērā viegli pievienot lielākajai daļai diētu. Lielākajā daļā aptieku ir arī uztura bagātinātāji, kuriem nav nepieciešama recepte. Ir svarīgi ievērot iepakojuma norādījumus par pareizu devu, ja vien ārsts neizsniedz atsevišķus dozēšanas norādījumus, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām.
Lai organisms funkcionētu pareizi un atbrīvotu hormonus normāli un veselīgi, ļoti svarīgi ir pietiekami daudz miega un veselīgas vingrojumu programmas. Tie, kuriem ir problēmas ar labu nakts miegu, var gūt labumu no kofeīna un alkohola lietošanas izvairīties vairākas stundas pirms došanās pensijā. Var būt noderīgas arī tādas relaksācijas metodes kā joga, dziļa elpošana un meditācija. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav pamata medicīnisku stāvokļu, kas ierobežotu konkrētai personai drošus vingrinājumus.