Daudzi cilvēki visā pasaulē meditē dažādu iemeslu dēļ, sākot no reliģiskās prakses līdz stresa vadības tehnikai. Ir vairāki dažādi meditācijas veidi, un visefektīvākās metodes atrašana var sniegt vairākas priekšrocības. Cilvēkiem, kuri regulāri praktizē meditāciju, ir mazāks stress, un viņiem var būt uzlabota koncentrēšanās spēja, kā arī līdzsvarotāks un relaksētāks garīgais stāvoklis. Meditāciju var integrēt arī jebkurā garīgajā vai reliģiskajā praksē, no Wicca līdz kristietībai.
Meditācijas mērķis ir sasniegt dziļu relaksācijas un miera stāvokli, kas nomierina un koncentrē prātu. Cilvēki sesijas laikā var meditēt pat piecas minūtes, it īpaši sākumā, kad prakse var justies dīvaina un piespiesta. Meditācija no rīta var būt labs veids, kā sākt dienu, taču cilvēki var izvēlēties meditēt jebkurā sev ērtā laikā, un noteikti ir atļauts meditēt vairākas reizes dienā.
Meditācijai izmantotajai telpai jābūt klusai un mierīgai, ar dažiem traucējumiem, un tā var būt iekštelpās vai ārā. Dažiem cilvēkiem ir vēlama meditācija klusumā, bet citiem patīk atskaņot zemu mūziku vai nejaušas skaņas, piemēram, krītoša ūdens ierakstus. Meditāciju var veikt krēslā vai uz grīdas, un abos gadījumos mugura jātur taisni. Nav nepieciešama īpaša poza, lai gan daži cilvēki jūtas ērtāk, salokot kājas. Spilvenus var izmantot atbalstam, ja sēdēt ir neērti.
Ideālā gadījumā acis meditācijas laikā ir jātur pusatvērtas, nevis jākoncentrējas uz kaut ko īpašu. Dažiem cilvēkiem tas šķiet pārāk traucējošs, un viņi var dot priekšroku aizvērt acis vai izmantot sveci, figūriņas ikonu kā fokusa punktu meditācijas sesijas laikā. Lai meditētu, lēni, dziļi ieelpojiet, kamēr prāts nomierinās. Var paiet dažas minūtes, līdz prāts pārstāj steigties no lietas uz lietu, taču galu galā vajadzētu iestāties miera un relaksācijas sajūtai.
Dažiem cilvēkiem meditācijas laikā smadzenes pārspīlē, jo tā ir nepazīstama darbība, un prāts atpūtas periodu uztver kā iespēju iedziļināties visdažādākajās tēmās, sākot no ēšanas līdz pusdienām un beidzot ar samaksu. hipotēka. Tas var palīdzēt koncentrēties, lai tas nenotiktu. Daži cilvēki koncentrējas uz elpu vai atkārto mantru meditācijas laikā. Citi veic vadītu meditāciju, iztēlojoties vietu un koncentrējoties uz šīs vietas detaļu radīšanu savā prātā, lai viņi justos kā tur.
Konkrēta laika atvēlēšana katru dienu meditācijai var būt izdevīga. Šim laikam nevajadzētu būt pārāk tuvu nevienai ēdienreizei, jo meditēt ar pilnu vēderu ir grūti, un meditācija izsalkuma laikā var novērst uzmanību. Cilvēkiem, kuriem ir mājdzīvnieki, bērni un citi mājinieki, ir svarīgi īstenot domu, ka meditācijas laiks ir privāts laiks, lai novērstu uzmanību.
Cilvēki, kuri nav apmierināti ar savas meditācijas prakses izveidi, var apmeklēt seminārus un grupu nodarbības. Daudzas kopienas piedāvā meditācijas nodarbības personām, kuras tikai sāk savu darbību, un šīs sesijas var vadīt reliģiskās kopienas locekļi vai tās var organizēt saskaņā ar laicīgiem principiem. Personas, kuras uztraucas, ka meditācija var būt pretrunā ar viņu reliģisko ticību, tiek mudinātas runāt ar saviem reliģiskajiem vadītājiem, lai atrastu meditācijas praksi, kas viņiem noderēs.