Kas ir klusā meditācija?

Klusā meditācija ir tehnika, ko var izmantot daudzos dažādos meditācijas veidos. Kā norāda tās nosaukums, šī tehnika vienkārši ietver klusēšanu meditācijas prakses laikā. Šo klusumu var novērot individuālu vai grupu meditāciju laikā, un tas var ilgt no dažiem mirkļiem līdz vairākām dienām vai pat nedēļām, lielā mērā atkarībā no meditējošā indivīda mērķiem un pieredzes līmeņa.

Daži cilvēki izvēlas meditēt klusi, jo viņiem šķiet, ka skaņas, kas raksturīgas dažiem meditācijas veidiem, piemēram, mantrām vai apkārtējai mūzikai, novērš uzmanību. Citi var vēlēties veikt meditāciju publiskā vai daļēji publiskā vietā, piemēram, birojā, kur troksnis varētu traucēt citiem. Vēl citi uzskata, ka klusā meditācija ļauj piekļūt dziļākam meditācijas plānam.

Klusās meditācijas laikā ir ierasta prakse koncentrēties uz elpas ciklu. Ja nav fona trokšņa, kļūst iespējams dzirdēt elpu, kad tā tiek ievilkta un pēc tam atbrīvota no ķermeņa. Tādējādi elpa var kļūt par fokusa punktu, ļaujot meditētājiem īslaicīgi izraidīt ikdienas domas un rūpes no apziņas un vienkārši “būt”. Lai atvieglotu koncentrēšanos uz elpas eju un veidotu meditācijas disciplīnu, daži meditācijas eksperti iesaka skaitīt elpas ciklos pa 21, sākot ar vienu ciklu un beidzot ar vairākiem.

Klusās meditācijas jēdziens ieguva popularitāti Rietumu valstīs, piemēram, ASV 20. gadsimta beigās, kā rezultātā tika izveidoti vairāki klusuma centri. Daži no šiem centriem ir saistīti ar noteiktu reliģisku disciplīnu, piemēram, budismu, hinduismu vai kristietību, bet citi nav konfesionāli. Dažos centros tiek piedāvāti klusuma periodi, kas apvienoti ar citām klusām aktivitātēm, piemēram, jogu, savukārt citi ir pilnībā veltīti klusumam. Rekolekciju ilgums var atšķirties no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem.