Kādi ir dažādi japāņu meditācijas veidi?

Zazen meditācija ir budistu un japāņu meditācijas veids, kas izmanto relaksāciju, lai sasniegtu savu mērķi palīdzēt indivīdam mazāk iesaistīties pārspīlētās domās un emocijās. Zazen meditācijas process parasti tiek veikts, klusi sēžot ērtā, sakrustotām kājām pozā ar aizvērtām acīm. Šīs plaši praktizētās japāņu meditācijas uzmanības centrā bieži ir dziļa elpošana, lai palīdzētu atslābināt ķermeni un prātu, kā arī nodrošinātu ķermeni ar dziedinošo skābekli. Šīs meditācijas prakses mērķis ir ļaut visām ienākošajām domām un jūtām peldēt garām, neanalizējot tās vai apzināti nemēģinot tās izņemt no prāta.

Bieži vien japāņu meditācija ietver mantras un dziedājumus, jo tos izmanto, lai pievērstu uzmanību no ārpasaules uz vienu konkrētu frāzi vai vārdu. Šīs meditācijas bieži tiek veiktas lotosa pozīcijā vai sēdus stāvoklī, un tās ietver relaksāciju, savienojumu ar elpošanu un visu domu un jūtu izolāciju. Daži praktizētāji praktizē staigāšanas meditāciju, kurā tiek izmantotas tās pašas relaksācijas metodes un saikne ar elpu un domu izolāciju. Šāda veida meditācijā var izmantot arī mantras vai dziedāšanu, taču to bieži praktizē ar atvērtām acīm, lai palīdzētu indivīdam orientēties.

Uzmanības meditācijā budistu mācībās tiek izmantota relaksācijas pamattehnika, kurai pēc tam seko dziļa domu un ķermeņa koncentrēšanās. Šāda veida izplatītā japāņu meditācija arī māca vairāk apzināties mirkli un ikdienas dzīvē pievērst uzmanību tagadnei. Rāmuma un ieskatu meditācijas ir arī izplatītas meditācijas prakses, kas vērstas uz iekšējās relaksācijas un rāmuma, kā arī dziļākas sevis izjūtas attīstību. Indivīds var izmantot ieskatu meditāciju, kā arī rāmuma meditāciju, lai palīdzētu atrisināt problēmu, kas balstās uz viņa vai viņas sajūtām un apziņu.