Matu vērpšana ir slikts ieradums, kas var kļūt par piespiedu kārtā; kad tas kļūst pārmērīgs vai ir saistīts ar matu vilkšanu, to sauc par trichotillomania. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai apturētu matu virpošanos, gan lai izbeigtu slikto ieradumu, gan lai tas nekļūtu par piespiedu kārtā. Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šī ieraduma, ir ņemt vērā katru reizi, kad to darāt, lai noskaidrotu, vai varat noteikt galveno cēloni. Piemēram, daudzi cilvēki virpina matus, kad viņiem ir garlaicīgi vai ir stress.
Lai apturētu matu virpošanos, mēģiniet ņemt vērā laiku, kad to darāt vismaz vienu dienu. Ja jums ir grūti tos pamanīt, palūdziet ģimenes locekļiem vai draugiem pastāstīt, ja viņi redz, ka tu griež matus. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt gadījumus, kad viņi virpina matus; tas var palīdzēt parādīties modelim, kas pēc tam var palīdzēt jums apstāties.
Vēl viens veids, kā apturēt matu virpināšanu, ir mēģināt novērst kārdinājumu, savelkot matus atpakaļ ķekarā vai nogriežot matus no sejas. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka viņi vienkārši izvilks nelielu gabalu un pagriezīs to. Šajā gadījumā vēl viens veids, kā atbrīvoties no šī ieraduma, ir turēt uz plaukstas nelielu gumiju vai matu kaklasaiti, nofiksēt to un pateikt “Stop!” pie sevis ikreiz, kad sāc griezt matus. Tas var kalpot kā atgādinājums, ka mēģināt atbrīvoties no ieraduma, un jūs varētu sākt saistīt sāpes, ko izraisa gumijas joslas noraušana, ar matu virpināšanu.
Varat arī mēģināt aizņemt pirkstus ar kaut ko citu, piemēram, virpinot zīmuli. Tomēr tas var pārvērsties par vēl vienu sliktu ieradumu, tāpēc, ja konstatējat, ka jūsu matu vērpšanas ieradumu izraisa garlaicība, mēģiniet atrast kaut ko, kas nodarbinātu jūsu prātu. Piemēram, lasiet grāmatu, pastaigājieties ārā, spēlējiet videospēli vai vingrojiet; tas viss var palīdzēt mazināt garlaicību. Turklāt visas šīs darbības var palīdzēt mazināt stresu; bieži sliktos ieradumus, piemēram, matu virpošanos, izraisa stress.
Ja matu vērpšana kļūst par piespiedu kārtā vai to nav iespējams apturēt, var būt nepieciešams apmeklēt terapeitu. Terapeits var nodrošināt citus paņēmienus, lai palīdzētu jums apturēt matu virpošanos, vai arī ārsts var izrakstīt zāles pret trauksmi. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pārtraukt šo slikto ieradumu, jo tas var izraisīt matu izkrišanu un lūšanu, kā arī likt jums izskatīties nenobriedušam un nedisciplinētam.