Kā es varu apturēt panikas lēkmi?

Lai saprastu, kā apturēt panikas lēkmi, ir svarīgi saprast, kas tas ir. Panikas lēkme rodas, ja organismā nonāk pārāk daudz adrenalīna. Dažos gadījumos ir nepieciešams šāds adrenalīna pieplūdums, jo tas ir hormons, kas uzlabo ķermeņa reakciju uz ārkārtas situācijām. Smadzenes uztver ārkārtas situāciju un nosūta ziņojumu virsnieru dziedzeriem, lai tie sūta adrenalīnu caur ķermeni, kas savukārt paaugstina sirdsdarbības ātrumu un atver asins un gaisa asinsvadus. Adrenalīns ir pilnībā savā vietā apmēram trīs minūtēs un paliek tur, līdz ķermenis atbrīvo avārijas signālu, un šajā laikā adrenalīns sadeg un ķermenis atgriežas normālos apstākļos.

Panikas lēkmes rodas, ja ķermenis sūta avārijas signālu nepareizās situācijās vai nespēj izslēgt signālu, kad ārkārtas situācija ir beigusies. Ķermenis turpina ražot adrenalīnu un var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, dažkārt izraisot hiperventilāciju. Daudzi, kas cieš no panikas lēkmēm, apgalvo, ka tajā brīdī viņi jūtas tā, it kā viņi mirs.

Lielākā daļa speciālistu ir vienisprātis, ka, lai apturētu panikas lēkmi, cietušajam jāiemācās kontrolēt smadzenes un ar gribasspēku jāizslēdz avārijas signāli. Ir izmantotas vairākas metodes, taču lielākā daļa no tām ir 4 pamata darbības. Personai ir jāatzīst uzbrukums, jānovērš smadzenes no negatīvajām domām, jāelpo un jāpārorientējas.

Kad uzbrukums pirmo reizi sākas, ir svarīgi atpazīt notiekošo. Panikas lēkmes mēdz ātri saasināties, un vislabāk ir uztvert signālus, ka tā sākas, tiklīdz sākas pirmā nojauta. Pacienti ziņo, ka, sākoties panikas lēkmei, domas nekavējoties kļūst negatīvas, un tādas domas kā “es miršu” un “Es nevaru to apturēt” ir vienas no visizplatītākajām. Lai apturētu panikas lēkmi, šīs domas ir jāizslēdz, jo tās būtībā sūta ārkārtas signālu ķermenim. Daži iesaka domāt “apstāties” atkal un atkal, savukārt citi iesaka nomierinošus apgalvojumus, piemēram, “Man viss būs labi” vai “Es to varu izdarīt”.

Tā kā panikas lēkme dabiski atvērs elpceļus, ir nepieciešama dziļa elpošana, lai nomierinātu ķermeni un novērstu hiperventilāciju. Kad uzbrukums ir sācis apslāpēt, vislabāk ir atskatīties atpakaļ un novērtēt, kādi varētu būt izraisītāji, un ātri koncentrēties uz darbību, kas ir nošķirta no šī izraisītāja. Ja tas nav iespējams, piemēram, atrodoties satiksmes sastrēguma vidū, saglabājiet nomierinošu un pozitīvu domu plūsmu. Citas metodes ietver dziļu elpošanu, vienlaikus novēršot smadzeņu uzmanību ar mūziku vai grāmatu lentē. Izmantojot vienkāršas darbības, piemēram, šīs, lielākā daļa slimnieku ir atklājuši, ka ir vieglāk apturēt panikas lēkmi, nekā gaidīts.