Kas ir domu apstāšanās?

Domu apstāšanās patiesībā būtu labāk nosaukta par domu mainīšanu vai domu novēršanu. Pamatjēdziens ir saistīts ar veidu atklāšanu, kā pārorientēt prātu no tā, kas izraisa stresu. Piemēram, trauksmes vai panikas lēkmes gadījumā cilvēks bieži saprot, ka viņa bailes no objekta vai situācijas ir neracionālas. Tomēr, jo vairāk viņš domā par to, lai nenonāktu panikas stāvoklī, jo lielāka ir panikas stāvokļa iespējamība. Šie traucējumi var kļūt tik smagi, ka viņš var izkļūt no jebkuras situācijas, kas izraisa stresu, izraisot vēl lielāku trauksmi, depresiju un sociālo izolāciju.

Bieži vien ir bioloģiski iemesli vai ģenētiska nosliece uz šādiem traucējumiem, un domu apturēšana ir kognitīvs instruments, ko visbiežāk izmanto kopā ar terapiju, medikamentiem vai abiem. Mērķis ir palīdzēt cietušajam dzīvot laimīgu un produktīvu dzīvi. Domu apstāšanās nav pilnīgs risinājums vai ārstēšana, bet tas ir viens ierocis dziedināšanas arsenālā.

Domas apturēšanu var izmantot dažādos veidos. Dažreiz indivīdam tiek mācīts aizstāt negatīvās vai pesimistiskās domas ar tām, kas ir pozitīvas vai sagādā prieku. Ikreiz, kad prātā ienāk negatīva doma, pacients tiek mudināts domāt par kaut ko tādu, kas viņam ir dārgs, vai pagātnes notikumu, kas viņam sagādājis prieku. Ideja ir novērst prātu no sliktā vai obsesīvā, pārslēgt kanālus, tā sakot, un piedzīvot mierīgāku esības stāvokli.

Vēl viena domu apturēšanas metode ir burtiskāka. Kad sākas obsesīvās domas, pacientam tiek mācīts kliegt vārdu “stop”. To var izdarīt garīgi, vai, ja tas palīdz, to var izdarīt arī mutiski. Vēl viena variācija ir radošā vizualizācija, process, kura laikā cilvēks iztēlojas sevi pavisam citā situācijā nekā tā, kas rada skumjas un dusmas.

Ir konstatēts, ka dažiem cilvēkiem domu apturēšana ir efektīva, un tā var ietvert arī elpošanas paņēmienu izmantošanu vai meditāciju, lai palīdzētu radīt relaksācijas stāvokli. Viss mērķis ir mazināt stresu. Tiem, kas dzīvo ar kādu no dažādajiem mūsdienu sabiedrībā izplatītajiem traucējumiem, domu apturēšana ir paņēmiens, kas ir noderīgs ilgtermiņa uzturēšanas vai atveseļošanās plānā.