Pēc veselības ekspertu domām, tauku samazināšanai nav iespējams mērķēt uz kādu noteiktu ķermeņa zonu, tostarp mīlestības rokturus. Lai atbrīvotos no mīlas rokturiem, jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgu diētu ar zemu tauku saturu un regulāriem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz kombinētiem sirds un asinsvadu un vēdera vingrinājumiem. Tas palīdzēs samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus tonizējot vēdera muskuļus, kā arī sniegs vēderam stingrāku, plānāku izskatu bez liekiem vidukļa taukiem.
Eksperti iesaka vispirms koncentrēties uz veselīgu, ierobežotu kaloriju diētu, kas var palielināt kopējo tauku zudumu. Jūsu uzturā jāiekļauj vairākas porcijas liesas, neapstrādātas gaļas, piemēram, vistas krūtiņas, omega-3 treknas zivis vai tītara. Liesa gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu un zemu piesātināto tauku līmeni, kas nepieciešams muskuļu veidošanai. Jums vajadzētu atturēties no gaļas cepšanas vai vārīšanas mīklā vai krējuma mērcēs, kurās ir augsts piesātināto tauku līmenis.
Lēni sagremojamie ogļhidrāti palīdzēs ilgāk justies sātīgākam, salīdzinot ar vienkāršo ogļhidrātu iedarbību, padarot tos ideāli piemērotus svara zaudēšanai. Pastāvīgi ir pierādīts, ka lēni sagremojami ogļhidrāti palīdz zaudēt svaru, kas var palīdzēt jums lēnām atbrīvoties no mīlestības rokturiem. Labi lēni sagremojamo ogļhidrātu avoti ir pilngraudu maize, brūnie rīsi, lapu zaļie dārzeņi un auzu pārslas. Katrā ēdienreizē ieteicams apēst porciju lēni sagremojamo ogļhidrātu.
Uztura speciālisti arī iesaka mainīt noteiktus gatavošanas paradumus, lai no uztura izņemtu vēl vairāk tauku. Viņi iesaka pāriet uz garšvielām, nevis mērcēm, lai aromatizētu ēdienu, īpaši izslēdzot mērces uz krējuma bāzes, lai ietaupītu taukus un kalorijas. Visus ēdienus vajadzētu tvaicēt, viegli maisīt, cept vai cept. Nav ieteicams gatavot ēdienu, izmantojot parastās cepšanas vai sautēšanas metodes, jo izmantotās eļļas var ievērojami palielināt jūsu tauku un kaloriju patēriņu.
Nav noteikta ieteikuma kaloriju samazināšanai. Daudzi eksperti iesaka runāt ar uztura speciālistu, lai noteiktu, cik daudz kaloriju vajadzētu ierobežot. Parasti uztura speciālisti neiesaka patērēt mazāk par 1,200 kalorijām dienā. Ja patērējat pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis var nonākt bada režīmā, kas var likt tam aizturēt tauku nogulsnes, padarot jums grūtāk atbrīvoties no mīlestības rokturiem.
Vingrinājumu ieteikumi vidukļa tauku zaudēšanai var atšķirties, taču parasti tie ietver regulāru sirds un asinsvadu vingrinājumu veikšanu un vēdera vingrinājumu veikšanu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi paātrina tauku zudumu, samazinot vidukļa tauku daudzumu. Vēdera vingrinājumi veido vairāk muskuļu, kas palielina vielmaiņu un piešķir vēderam stingrāku, plānāku izskatu.
Nav noteikti ieteikumi, kādi sirds un asinsvadu vingrinājumi būtu jāveic. Lai veicinātu tauku zudumu, jums katru otro dienu jāiesaistās vismaz 30 minūšu kardiovaskulāros vingrinājumos. Sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir ātra pastaiga, skriešana, dejošana, peldēšana, elipsveida trenažiera izmantošana, pārgājieni vai stepa aerobika. Pastaigas, peldēšana vai elipsveida trenažiera izmantošana atvieglo locītavas, tāpēc tas ir ideāli piemērots gados vecākiem cilvēkiem ar locītavu problēmām vai artrītu.
Lielākā daļa personīgo treneru iesaka vienu vai divas reizes nedēļā veikt vēdera vingrinājumu komplektu, lai izveidotu muskuļus. Crunches, gurkstēšana slīpā stāvoklī, garu roku gurkstēšana un vertikāla vēdera kraušana ir ideāli piemērotas vēdera spēka palielināšanai. Laika gaitā šie vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no mīlestības rokturiem. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no vēdera vingrinājumiem, kas īpaši vērsti uz slīpiem, jo tie faktiski var padarīt jūsu mīlestības rokturus lielākus un izteiktākus.