Basketbola spēles būtība prasa unikālu spēka, prasmju un izturības kombināciju. Ja vēlaties iegūt basketbola formu, jums jāiekļauj fitnesa režīms, kas uzlabo visas šīs īpašības. Spēlētājiem, kuri vēlas sasniegt augstu spēles līmeni, papildus laukuma basketbola prasmju attīstīšanai, izmantojot spēli un individuālus treniņus, ir arī jāstrādā pie sava ķermeņa spēka, lokanības, spēka skriešanas un lēkšanas ātrās lēcienā. , un vispārējais kondicionēšanas līmenis. Tas nozīmē, ka jūsu treniņos ir jāiekļauj svara treniņi, pliometriskie vingrinājumi un kardiovaskulārie vingrinājumi, lai jūsu fiziskās sagatavotības līmenis papildinātu jūsu basketbola prasmes.
Agrāk valdīja uzskats, ka svara treniņi basketbolistiem nenāk par labu. Spēlei attīstoties, labākie profesionālie un koledžas spēlētāji treniņos iekļauj svarus, lai iegūtu basketbola formu un neatpaliktu no sporta veida fiziskajām prasībām. Pārāk liela masa var būt kaitīga, tāpēc jums jāapsver visa ķermeņa treniņš, lai līdzsvarotu spēku, uzsverot lielu atkārtojumu skaitu. Centieties noturēt svaru zem maksimālā svara, ko varat pacelt, un saglabājiet svara treniņu sesijas īsas, bet intensīvas. Jums vajadzētu arī veikt atkārtojumus ar pilnu kustību diapazonu un iekļaut efektīvu stiepšanās rutīnu, lai uzlabotu elastību.
Ir ļoti maz sporta veidu, kas izvirza tik lielu pieprasījumu pēc lēkšanas kā basketbols. Lai iegūtu basketbola formu, jāiekļauj vingrinājumi, kas uzlabo jūsu lēciena spējas. Parastie pliometriskie vingrinājumi, piemēram, lēcieni platumā un pietupieni, ir lielisks veids, kā uzlabot lēcienu jaudu. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus, kad jūsu kājas ir svaigas katru dienu.
Kopējais kondicionēšanas līmenis man jāuztur, apvienojot kardiovaskulāros treniņus un barojošu, sabalansētu uzturu. Basketbolam ir nepieciešams daudz sprints no viena laukuma gala uz otru, taču tas prasa arī izturību, lai to paveiktu četru ceturtdaļu vai divu darbības puslaiku laikā. Lai sasniegtu basketbola formu, fitnesa rutīnā jāiekļauj sprints, lai uzlabotu īsu lēcienu ātrumu, kā arī garāku distanču skrējieni, lai uzlabotu savu izturību. Tas viss ir jāpapildina ar saprātīgu uzturu, lai samazinātu lieko tauku iespējamību.
Visiem ārpus laukuma treniņiem jābūt līdzsvarotiem ar lielu darbu laukumā, lai jūsu prasmju līmenis būtu augsts. Papildus dalībai pēc iespējas vairāk spēlēs, lai pieradinātu savu ķermeni pie spēles stingrības, kā arī attīstītu savas komandas spēlētāja prasmes, ir nepieciešami arī ikdienas treniņi, kas akcentē individuālās prasmes. Šajos vingrinājumos jākoncentrējas uz sporta veida prasmēm, piemēram, šaušanu, bumbas vadīšanu, piespēlēm, atsitieniem un aizsardzības slaidiem.