Kas ir basketbola pliometrija?

Iemesls, kāpēc basketbola plyometrics var būt tik izdevīgs basketbolistiem, ir tas, ka atšķirībā no standarta svarcelšanas tā uzlabo kāju muskuļu eksploziju, nevis vienkārši palielina spēku un muskuļu masu. Plyometrics uzlabo muskuļu veiktspēju, uzlabojot neiromuskulārās sistēmas spēju pieņemt darbā muskuļus. Tātad, tā vietā, lai veidotu muskuļus, plyometrics ļauj ķermenim labāk izmantot jau esošos muskuļus. Tas, savukārt, ļauj muskuļiem pielikt lielāku spēku un tādējādi radīt ātrāku, eksplozīvāku kustību.

Šis sprādziena pieaugums ir vērtīgs basketbolistiem, jo ​​tas uzlabo lēkšanas spējas un ātrumu. Spēlētāji, kuri veic basketbola pliometriju, varēs paātrināties ātrāk, kas uzlabos viņu spēju ātri spert pirmo soli, veicot dažādas basketbola kustības. Tāpat uzlabosies arī sportista spēja skriešanas laikā mainīt virzienu. Tomēr, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka basketbola plyometrics palielinās vertikālo lēcienu – spēju, kas ir ļoti svarīga basketbolistiem.

Veidojot ķermeņa lejasdaļas treniņu rutīnu, kas ietver basketbola pliometriju, ir svarīgi pielāgot treniņu konkrētā sportista vajadzībām un spējām. Pliometrija rada ievērojamu slodzi ķermenim, tāpēc, veicot vingrinājumus, kas pārsniedz sportista spējas, var gūt nopietnus savainojumus. Sportistiem basketbola pliometrija savos treniņos jāiekļauj pakāpeniski un treniņā noteikti jāiekļauj daudz atpūtas intervālu, lai ķermenis varētu pietiekami atgūties starp komplektiem un vingrinājumiem.

Veicot basketbola pliometriju, ir vairāki vingrinājumi, kas var būt noderīgi sportistam, un gandrīz visi no tiem ietver kādu lēkšanas vingrinājumu veidu. Piemēram, lēcieni uz kastes un malas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu sportista vertikālo lēcienu. Konusa apiņi ir īpaši vērsti uz sportista sānu kustību, kas var uzlabot sportista spēju efektīvi pārvietoties pa basketbola grīdu. Ir pat ķermeņa augšdaļas basketbola plyometrics, piemēram, medicīniskās bumbas treniņi, kas var palīdzēt uzlabot sportista piespēļu ātrumu.