Pliometrija ir vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu spēku. Vairāki sportisti, piemēram, bokseri, savā treniņu shēmā integrē pliometriju. Droši praktizējot, vingrinājumi ļauj sportistiem ienest ievērojamu spēku savās sporta aktivitātēs, kas var būt liela priekšrocība. Tā kā pliometrija ir augstas intensitātes vingrinājumi, tos vajadzētu izmēģināt tikai labā stāvoklī esošiem sportistiem, vēlams trenera vai instruktora vadībā. Sportistiem arī jāpielāgojas savam ķermenim, pārbaudot, vai nav ievainojumu pazīmes, un pēc vajadzības pielāgojot savu rutīnu.
Lai kustinātu muskuļus, ir nepieciešama kontrakcija. Sportisti ir pamanījuši, ka šī kontrakcija ir daudz spēcīgāka tūlīt pēc muskuļa izstiepšanas, ko sauc par “ekscentrisku kontrakciju”. Plyometrics trenē sportistus izstiept muskuļus un pēc tam tos ātri savilkt, lai radītu sprādzienbīstamu spēka uzliesmojumu, kas pārsniedz sportista neapstrādāto spēku. Tas ir neticami ātru beisbola laukumu, spēcīgu sitienu un augstlēkšanas princips, kā arī daudzi citi sporta varoņdarbi.
Tā kā pliometrija ir saistīta ar spēka uzliesmojumiem, vingrinājumi tiek veikti kā eksplozīvas kustības, piemēram, lēcieni, lēcieni un robežas. Pliometrijas apmācības galvenais mērķis ir saīsināt laiku starp muskuļu stiepšanu un kontrakciju, pārvēršot spēku ātrumā, lai iegūtu lielāku jaudu. Šajā ziņā tiek atkārtoti trenēta ķermeņa muskuļu un-tendīna sistēma, kā arī neiroloģiskā sistēma, kas parasti ierobežo spēku, lai aizsargātu ķermeni no traumām.
Pirms pliometrisko vingrinājumu veikšanas ir ļoti svarīgi pareizi iesildīties, jo kustības var sabojāt muskuļus, kas nav pareizi izstiepti un kondicionēti. Turklāt sportistam jābūt labā formā, optimālā vecuma un ķermeņa svaram. Tā kā vingrinājumus ir viegli veikt neatbilstoši, sportisti ir rūpīgi jāinstruē un jāuzrauga, kamēr viņi apgūst plyometriju. Turklāt polsterētā un pastiprinātā treniņu vietā ir jāizmanto pareizi polsterēti apavi.
Pareizi veicot, plyometrics palielinās veiklību un koordināciju, kā arī jaudu. To lieto kā papildinājumu citiem fiziskās sagatavošanas veidiem, un ir ļoti svarīgi arī pēc vingrinājumiem pienācīgi atdzist. Sportistiem, kuriem ir interese par plyometric izpēti, jārunā ar saviem treneriem, kuri varēs novērtēt, vai sportists ir vai nav gatavs aktivitātei. Turklāt treneris var ieteikt konkrētus vingrinājumus vai pliometrisko treneri, kas var izveidot drošu un produktīvu rutīnu.