Kas ir lieljaudas pliometrija?

Lieljaudas pliometrijas izmantošana attīstījās no lēkšanas treniņiem, ko 20. gadsimta sākumā izmantoja Austrumeiropas elites sportisti. Sportisti izmantoja jaudīgu plyometrics treniņu, jo tas palielina vertikālo lēcienu un attīsta sporta laikā nepieciešamo muskuļu darbību tā, kā to nevar izdarīt sirds un asinsvadu treniņš vai spēka treniņš ar svariem. Muskuļi, kas trenēti, izmantojot pliometriju, ne vienmēr ir stiprāki, taču tie rada lielāku spēku īsākā laika periodā, tādējādi padarot tos spēcīgākus.

Sportisti, kuri izmanto jaudīgu pliometriju, trenē muskuļus, lai tie strādātu kopā un uzlabotu nervu sistēmas efektivitāti un darbību. Pliometrijas vingrinājuma laikā muskuļi pagarinās vai veic ekscentrisku kontrakciju. Pagarinot muskuļus, kā izstiepta gumijas josla, veidojas elastīga enerģija. Muskulis īslaicīgi atpūšas amortizācijas fāzē, pēc tam ātri saīsinās koncentriskā kontrakcijā, tādējādi atbrīvojot aizturēto enerģiju ātrā, sprādzienbīstamā un spēcīgā kustībā. Elastīgās enerģijas uzkrāšanās ļauj muskuļiem pielikt lielāku spēku īsākā laikā, nekā tas būtu iespējams ar neapstrādātu spēku vien.

Spēcīgas kustības rada slodzes fāzes ātrums ekscentriskās kontrakcijas laikā. Ātrāka ielādes fāze rada jaudīgāku koncentrisku kontrakciju. Lai kustībai pievienotu vēl lielāku sprādzienbīstamu spēku, sportisti izmanto stiepšanās refleksu jeb miostatisko refleksu, kas ir muskuļa pretestības reakcija uz izstiepšanu. Šis reflekss ir paredzēts, lai aizsargātu muskuļus no iespējamas pārstiepšanas traumas.

Lieljaudas plyometrics apmācību dalībniekiem parasti jau ir jābūt augstam fitnesa līmenim, pirms tie tiek iekļauti treniņu programmā. Citi drošības apsvērumi, kas jāņem vērā pirms pliometrijas apmācības programmas uzsākšanas, ir sportista vecums, piedodoša virsma, uz kuras var nodarboties, un zināšanas par pareizu formu un vingrinājumu metodēm. Drošākais veids, kā praktizēt plyometriju, ir zinoša trenera vai trenera uzraudzībā. Pliometrisko treniņu kustību eksplozīvā rakstura dēļ muskuļi un cīpslas var tikt pakļauti lieliem spēkiem, tādējādi palielinot traumu iespējamību, ja vingrinājumi netiek veikti droši.