Kā iegūt lielākus augšstilbus?

Pietupieni, iespējams, ir visizplatītākais un ļoti efektīvs veids, kā veidot lielākus augšstilbus. Lai veiktu pietupienu, jums jāstāv ar kājām plecu platumā. Pēc tam lēnām salieciet ceļus un vienlaikus nolaidiet rumpi atpakaļ. Lai izvairītos no ceļgalu savainojumiem, jums jāpārliecinās, ka visu laiku redzat kāju pirkstus. Svarīgāk ir nodrošināt pareizu formu, kad tupus, nevis veikt lielu skaitu atkārtojumu — it īpaši sākumā.

Lunges ir līdzīgas pietupieniem ar to, ka tās var izmantot augšstilbu muskuļu veidošanai bez jebkāda trenažieru aprīkojuma. Tāpat kā ar pietupieniem, jums jāsāk ar stāvēšanu ar kājām gurnu platumā. Kontrolēti novietojiet labo kāju sev priekšā un saliecieties dziļi izklupienā, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Ja jums ir problēmas ar ceļiem, tas var nebūt piemērots vingrinājums.

Vienu kāju papēži nodrošina intensīvāku treniņu nekā pietupieni, jo viss ķermeņa svars tiek pārnests caur vienu četrgalvu muskuļu, nevis diviem. Vienkāršs veids, kā veikt pietupienu ar vienu kāju, ir stāvēt uz kāpņu apakšējā pakāpiena. Neaktīvajam ceļgalam karājoties pāri pakāpiena malai, lēnām salieciet aktīvo ceļgalu, līdz otra pēda pieskaras grīdai, un pēc tam pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Veicot katru dienu, šie vingrinājumi var palīdzēt veidot lielākus augšstilbus.

Kopīgs mērķis starp cilvēkiem, kuri vēlas lielākus augšstilbus, ir palielināt kāju muskuļu redzamību. Tas prasa stiprinošus vingrinājumus, taču jums var būt nepieciešams arī zaudēt lieko svaru. Nav iespējams pamanīt, kā trenēties noteiktā apgabalā, lai zaudētu svaru, tāpēc tam ir nepieciešami kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Sirds un asinsvadu vingrinājumu izmantošana, kas arī veido kāju muskuļus, ir labs veids, kā palielināt vingrinājumu efektivitāti.