Kas ir krākšanas vingrinājumi?
Īsā atbilde
Krākšanas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai uzlabotu ar krākšanu saistīto muskuļu spēku un tvirtumu. Krākšana rodas, ja dažādas rīkles, žokļa un deguna eju struktūras izraisa elpošanas ceļu nosprostojumu. Gaiss, kas pārvietojas pa šiem aizsprostotajiem ceļiem, izraisa rīkles vai žokļa struktūru vibrāciju, izraisot skaņu, kas var būt skaļa un kaitinoša. Krākšanas vingrinājumi, iesaistot muti, mēli un žokli, var palīdzēt saglabāt rīkles un žokļa muskuļus stingrus, tādējādi elpošana galu galā var kļūt relatīvi netraucēta un var izvairīties no trokšņainām vibrācijām. Vispārīgi runājot, indivīdam, kurš krāk, šie vingrinājumi ir jāturpina izmantot visu savu dzīvi, pretējā gadījumā muskuļi vājinās un viņš atkal sāks krākt.
Ir vairāki dažādi vingrinājumi, kurus parasti izmanto, lai stiprinātu žokļa, rīkles un mutes muskuļus, lai novērstu krākšanu. Piemēram, atkārtoti pilnībā atverot un aizverot muti, tiek nostrādāti muskuļi visās trīs zonās. Dažādi mēles vingrinājumi, piemēram, vairākkārtēja mēles stiepšana pret zodu vai degunu, var stiprināt mēli, neļaujot tai vaļīgi karāties elpceļos. Var izmantot arī dažus vokālos vingrinājumus, piemēram, vairākas reizes skaļi un precīzi atkārtojot skaņu “ka” vai “la”.
Krākšana rodas, ja indivīda elpošanas ejas ir bloķētas, tāpēc krākšanas vingrinājumi ir vērsti uz bloķēto elpošanas ceļu atvēršanu. Tauku uzkrāšanās un vāji, vaļīgi muskuļi ir visizplatītākie šīs bloķēšanas cēloņi; irdenie audi bloķē gaisa plūsmu un skaļi vibrē, kad gaiss iet cauri. Tāpat kā parasto vingrinājumu mērķis ir uzlabot vispārējo muskuļu vai sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot muskuļu tonusu un samazināt tauku saturu, krākšanas vingrinājumi stiprina un sasprindzina muskuļus un samazina tauku uzkrāšanos. Fitētie, saspringtie muskuļi daudz mazāk aizsprosto elpošanas ceļus, un tāpēc tie nevibrēs gandrīz tikpat stipri. Laika gaitā šie vingrinājumi var samazināt krākšanas apjomu vai pat pilnībā izbeigt krākšanas problēmu.
Vingrinājumi nav vienīgais līdzeklis, lai novērstu krākšanu. Var izmantot arī citas metodes, piemēram, dažādas zobārstniecības ierīces vai pastāvīga pozitīva elpceļu spiediena ierīces vai CPAP, lai gan tās parasti ir neērtas un mazāk ērtas nekā krākšanas vingrinājumi. Smagas krākšanas ārstēšanai var izmantot arī operāciju un medikamentus, taču izdevumi un neērtības atkal ir daudz lielākas nekā krākšanas vingrinājumi. Krākšanas vingrinājumi daudziem cilvēkiem tomēr neder, tāpēc joprojām plaši tiek izmantotas citas ārstēšanas metodes.
Saistītie jautājumi
- Kas ir krākšanas iekārta?Krākšanas ierīce ir ierīce, kas palīdz atvērt elpceļus, lai samazinātu krākšanu un ļauj hroniskiem krāktājiem labāk gul…
- Kas ir krākšanas gredzens?Krākšanas gredzens ir ierīce, kas paredzēta krākšanas apkarošanai, izdarot spiedienu uz akupresūras punktiem uz rokas, …
- Kas ir krākšanas spilvens?Krākšanas vai krākšanas spilveni ir īpaši izstrādāti gultas spilveni, kas efektīvi novērš krākšanu. Lai gan dažādas kon…
- Kas ir krākšanas aerosols?Krākšanas aerosols ir viens no daudzajiem tirgū esošajiem produktiem, kas apgalvo, ka spēj apturēt krākšanu. Ir daudz k…
- Kas ir krākošs iemutis?Krākšanas iemutis ir līdzeklis pret krākšanu, ko nēsā mutē, lai atvieglotu krākšanu. Tas ir viens no vairākiem dažādiem…
- Kas izraisa krākšanu?Guļot gultā un klausoties partnera zāģēšanu (krākšanu), jums var rasties jautājums, kas varētu izraisīt šo skaņu izplat…
- Kādi ir sieviešu krākšanas cēloņi?Krākšana sievietēm bieži var būt apkaunojoša dilemma. Galu galā krākšana ir darbība, kas vairāk asociējas ar vīriešiem,…
- Kas ir virvju kurss?Virvju trase ir āra aktivitātes veids, ko bieži izmanto komandas saliedēšanas pasākumos, taču var būt arī fiziski kompo…
- Kas ir līdzsvara maiņa?Līdzsvarošanas izmaiņas ir īpašs termins, kas raksturo izmaiņas uzņēmuma pirmsnodokļu peļņā. Izmaiņas tiek sauktas arī …
- Kā rīkles muskuļi veicina krākšanu?Krākšana var būt ļoti traucējoša lieta, kad runa ir par cilvēka miegu. Slikti gulēšanas paradumi izraisa nogurumu un ai…