Kas izraisa krākšanu?

No otras puses, ja šķiet, ka jūsu krākšanas partneris regulāri elpo, varat apsvērt vairākus citus iespējamos krākšanas cēloņus. Cilvēkiem ar saaukstēšanos vai alerģijām bieži ir problēmas ar krākšanu. Aizlikts deguns apgrūtina elpošanu un var izraisīt skaļu šņācienu un degunu. Daudzi ar hroniskām alerģijām ir hroniski krāktāji, jo viņi saskaras ar ilgstošu sastrēgumu.

Arī cilvēkiem ar alerģiju var pietūkt gan adenoīdi, gan mandeles. Dažiem cilvēkiem ir arī hronisks to pietūkums nelielu, hronisku infekciju dēļ. Šādā gadījumā krākšana parasti tiek pārtraukta, izņemot mandeles un adenoīdus.

Jūs varētu domāt, ka nedaudz antihistamīna pirms gulētiešanas atrisinātu krākšanas problēmas cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām. Patiesībā ir otrādi. Zāļu, piemēram, benadrila, un lielāko daļu bezrecepšu miega zāļu lietošana patiešām pasliktina krākšanu. Izrakstītās miega zāles un jebkuri sedatīvi līdzekļi var izraisīt vairāk krākšanas, un tie, kas lieto alkoholu pirms gulētiešanas, visticamāk, skanīgi krāks. Smēķēšana un sekundāro dūmu iedarbība ir arī atbildīga par krākšanu.

Ja jūsu partneris ir nedaudz vai daudz pieņēmies svarā, krākšana var rasties vai pasliktināties. Tauki un ādas audi kaklā rada spiedienu uz elpceļiem, padarot nakts elpošanu grūtāku. Dažkārt cilvēkiem ar lieko svaru palīdz gulēšana uz viena sāna, kas samazina tiešu vertikālo spiedienu uz elpceļiem. Cilvēki, kas guļ uz muguras, var vairāk krākt.

Viens no daudzajiem nepatīkamajiem grūtniecības aspektiem ir krākšana, īpaši pēdējos mēnešos. Tas var būt daļēji saistīts ar svara pieaugumu, kā arī palielinātu deguna nosprostojumu. Arī grūtniecēm pēdējos pāris grūtniecības mēnešos nav ieteicams gulēt uz muguras, jo šī poza var nebūt piemērota nedzimušajam bērnam.

Dažus krākšanas cēloņus var novērst ķirurģiski. Daži cilvēki krāk, jo ir novirzīta deguna starpsiena. Tas var novērst normālu elpošanu un izraisīt deguna krākšanu vai krākšanu. Citas fizioloģiskas atšķirības var nebūt viegli novērst. Piemēram, vīrieši krāk biežāk nekā sievietes, jo viņu rīkles gaisa ejas ir šaurākas nekā sieviešu gaisa ejas. Liela mīksta uvula var būt arī cēlonis.

Dažas lietas var palīdzēt dažiem krāktājiem apstāties. Tiem, kuriem ir liekais svars, pat ja tikai dažas mārciņas, vingrinājumi ir ļoti svarīgi, un daži pamana izmaiņas gandrīz vienas nakts laikā. Stingrāki spilveni var labāk stabilizēt kaklu. Dažiem cilvēkiem ir noderīgas deguna sloksnes vai rīkles aerosols, lai samazinātu krākšanu, un noteikti ir ieteicams arī gulēt uz sāniem.

Ja gulējat viens, jūs, iespējams, nesapratīsit, vai jums ir miega apnoja. Bieža pamošanās nakts laikā var liecināt par pēkšņām apnojas epizodēm. Ja esat noguris visu dienu, pat pēc pilnas nakts miega, ārstam tas ir jāizmeklē. It īpaši, ja dienas laikā snaužat, tas var liecināt par miega apnoja, ļoti nopietnu un potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli, ko var ārstēt miega speciālisti.