Kā es varu uzlabot savu basketbola sagatavotību?

Mērķtiecīga aerobikas sagatavotība uzlabos jūsu basketbola sagatavotību. Lai uzlabotu savu aerobo sagatavotību, būs nepieciešami vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, vai citi vingrinājumi, kuros paātrina sirdsdarbības ātrumu un uztur to pietiekami ilgu laiku, lai iegūtu aerobikas treniņu. Aerobikas vingrinājumu mērķim jābūt izturībai. Nepārpūlieties. Drīzāk koncentrējieties uz to, lai treniņa laikā kājas kustētos.

Uzlabojot savu anaerobo fizisko sagatavotību, uzlabosies jūsu basketbola sagatavotība. Piemēram, lai uzlabotu anaerobo fizisko sagatavotību, svaru zālē varat veikt kāju spiedienu vai ikru pacelšanu, lai palielinātu augšstilbu, gurnu un ikru muskuļu spēku. Varat arī veikt atkārtotus vēja sprintus, kuros esat spiests nepārtraukti skriet uz priekšu un atpakaļ tādā pašā veidā, kā to darītu basketbola spēlē.

Palielinot roku spēku, uzlabosies jūsu basketbola sagatavotība. Lai uzlabotu roku spēku, varat veikt atspiešanos, spiešanas vingrinājumus svaru zālē, pievilkšanos vai pievilkšanos. Vai arī varat nostiprināt rokas, trenējot bumbas piespēli vai soda metienu.

Maksimizējot lēkšanas spējas, uzlabosies jūsu basketbola sagatavotība. Lai palielinātu savas lēkšanas spējas, varat lēkt pa virvi, veikt ceļgalu līkumus vai lēkšanas vingrinājumus, kuros jūs atkārtoti veicat ceļgalu līkumus un pēc tam leciet tik augstu, cik vien iespējams. Kāju pirkstu pacelšana, turot piecu mārciņu svaru, var būt arī noderīgs vingrinājums, lai uzlabotu lēkšanas spējas. Jāatzīmē, ka šie vingrinājumi jāveic, iespējams, piecas reizes nedēļā.

Paturiet prātā, ka ir ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski uzlabot savu fitnesa līmeni. Var būt noderīga iesildīšanās un vienmēr izstiepšanās, lai sagatavotu muskuļus treniņiem. Arī saruna ar profesionālu basketbola treneri vai citu fitnesa ekspertu un saruna ar ārstu var būt noderīga, lai pārliecinātos, ka veicat pareizos vingrinājumus pareizajā intensitātē, lai sagatavotos basketbola spēlei.