Kā es varu uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam?

Sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam, jo ​​īpaši līnijdatoru pozīcijām, ir jākoncentrējas uz treniņiem, kas uzsver eksplozīvu ātrumu un vispārējo spēka treniņu. Uzbrūkošie un aizsardzības līnijas spēlētāji var koncentrēties uz skriešanas vingrinājumiem, kas raksturo īsus sprintus, kas eksplodē no pietupiena pozīcijas, jo tieši tā viņi skries laukumā. Attālumi īsiem sprintiem var atšķirties atkarībā no tā, kādā fiziskās sagatavotības stadijā atrodas līnijsargs, taču pietiek ar 9,14 līdz 45,7 m distances.

Veicot šo sprintu, ir svarīgi izšaut no pietupiena, jo tas simulē faktisko spēli futbola laukumā. Līnijas spēlētājs, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam, varētu vēlēties pievērsties arī smaga ķermeņa augšdaļas celšanai, īpašu uzsvaru liekot uz spiešanu guļus, jo roku un roku spēks, ko rada grūšanas kustība, ir ļoti svarīgs pozīcijai. Apakšējā ķermeņa svara celšana, piemēram, kāju nospiešana un pietupieni, ir svarīga arī līnijsargam, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam, jo, kad līnijsargs bloķē, no kājām tiek ģenerēta liela jauda.

Skrējēji, stūra aizsargi un uztvērēji trenējas līdzīgā veidā, ar nelielām atšķirībām vingrinājumos atkarībā no konkrētā spēlētāja ķermeņa tipa un spēles stila. Kāds, kurš šajās pozīcijās mēģina uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam, vēlētos izmantot treniņu režīmu, kas ir pilns ar distances skriešanu un kardiovaskulāriem vingrinājumiem. Spēks šajos amatos nav tik svarīgs kā līnijsargiem.

Skrējiens, aizsargs un uztvērēji lielā mērā ir atkarīgi no ātruma, ātruma un koordinācijas. Lai gan svari palīdzētu uzlabot arī spēlētāju fizisko sagatavotību šajās pozīcijās, jo galu galā visiem futbolistiem ir vajadzīgs spēks, pleometriskie vingrinājumi, kā arī lēkšana ar virvi ir labs veids, kā uzlabot ātrās raustīšanās muskuļu kustības, uz kurām tik ļoti paļaujas šīs pozīcijas, lai radītu ātrumu.

Ceturtdaļas un saspēles vadītāji, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību futbolam, atrodas nedaudz atšķirīgā pozīcijā nekā aizsargi un saspēles vadītājs, jo viņu pozīcijās ir tik daudz dažādu stilu. Piemēram, ir ceturkšņi, kuri lielā mērā paļaujas uz mobilitāti. Šie ceturtdaļas spēlētāji var uzlabot savu fizisko sagatavotību, izmantojot pleometriskos vai riepu treniņus, savukārt citi ceturtdaļas aizsargi, kuri vairāk paļaujas uz savu stabilitāti, var tikai uzlabot savu izturību, skrienot un koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas treniņiem, lai stiprinātu rokas.

Līnijas aizsargi arī mēdz mainīt savu pieeju treniņiem atkarībā no tā, vai viņi galvenokārt ir piespēle vai skrien, aizsargājot saspēles vadītāju. Būtībā visi futbolisti ir atkarīgi no fitnesa režīma, kas uzlabo spēku, sprādzienbīstamību un koordināciju, lai gan šo atribūtu līmenis attiecībā pret otru mainās no pozīcijas uz vietu.