Kā es varu uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību?

Veselīga ķermeņa svara saglabāšana ir viens solis ceļā uz labu sirds un asinsvadu veselību. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var izraisīt augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu. Augsts holesterīna līmenis izraisa uzkrāšanos asinsvados, kas ierobežo asins plūsmu, paaugstina asinsspiedienu un rada pārmērīgu slodzi gan asinsvadu sieniņām, gan sirdij. Šķēršļi var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Viens no veidiem, kā samazināt holesterīna līmeni un samazināt ķermeņa svaru, ir uzturēt veselīgu uzturu ar zemu taukainu un augstu holesterīna līmeni.

Vēl viens veids ir vingrot. Dedzinot kalorijas, veicot vingrinājumus, samazinās ķermeņa tauku daudzums un palielinās muskuļu masa. Vingrojumi arī stimulē sirds muskuli un veicina veselīgu asins plūsmu. Laba asinsrite un spēcīga sirds ir daļa no veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs veicināt aktīvu vielmaiņu, kas, savukārt, ļauj organismam ātrāk sadedzināt taukus. Ilgstoša fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt stiprināt elpošanas sistēmu, palīdzot uzturēt vienmērīgu elpošanu, kas palīdz samazināt slodzi plaušām un sirdij slodzes laikā.

Fiziskie vingrinājumi ir arī labs veids, kā mazināt stresu. Stress ir vēl viens galvenais sliktas sirds un asinsvadu veselības faktors. Tas ne tikai izraisa palielinātu asinsvadu uzkrāšanos laika gaitā, bet arī var izraisīt augstu asinsspiedienu, ko sauc arī par hipertensiju. Lai saglabātu sirds veselību, pēc iespējas izvairieties no stresa situācijām.

Ja no stresa nevar izvairīties, mēģiniet kontrolēt savas reakcijas uz to. Samaziniet ikdienas stresu, izmantojot meditācijas vingrinājumus, jogu, elpošanas metodes vai citas relaksācijas metodes. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu par recepšu medikamentiem asinsspiediena regulēšanai. Terapija var piedāvāt arī efektīvu profesionālu ceļvedi stresa pārvarēšanai.

Smēķēšana ir vēl viens sliktas sirds un asinsvadu veselības cēlonis. Pat izsmēķēto cigarešu skaita samazināšana dienā var krasi uzlabot jūsu veselību, lai gan visspēcīgākos rezultātus sniedz, pilnībā atmetot smēķēšanu. Vēl viens nesmēķēšanas ieguvums ir samazināts vēža un plaušu slimību risks, kā arī uzlabota vispārējā elpošana. Tabakas dūmi var negatīvi ietekmēt plaušu sistēmu un izraisīt sirds un asinsvadu slimības.