Kā es varu uzlabot savu beisbola fizisko sagatavotību?

Katra sportista ķermenim jābūt sagatavotam, lai tas ilgstoši spēlētu augstā līmenī. Lai būtu piecu instrumentu spēlētājs beisbolā, lielie muskuļi nav risinājums. Beisbola fitness koncentrējas ne tikai uz ķermeņa augšdaļu, lai iegūtu spēku sitienos, bet arī ķermeņa apakšdaļa aizsardzībā un skriešanā. Visas darbības jāveic konsekventi, lai iegūtu labākos rezultātus.

Beisbola spēlētāja ķermenis spēles laikā tiek novietots daudzās pozīcijās, tāpēc pareizi iesildīšanās uzdevumi ir nepieciešami. Pirmā lieta, kas beisbola spēlētājiem būtu jādara savā treniņā, ir panākt, lai asinis cirkulētu viņu ķermenī, veicot kardiovaskulāro treniņu. Pastaigas ļauj muskuļiem sasilt un izvairīties no krampjiem. Piecas minūtes pastaiga pirms stiepšanās parasti ir pietiekams laiks, lai sasildītu ķermeni. Pārejot no pastaigas uz vieglu skriešanu, tiek palielināts sirdsdarbības ātrums, un spēlētājam ir nepieciešams desmit līdz piecpadsmit minūšu skrējiens. Sportistiem jāfinišē ar piecu minūšu sprintu.

Elastīguma uzlabošana var ievērojami uzlabot beisbola spēlētāja karjeras ilgmūžību. Pirmsspēles treniņos jāiekļauj no desmit līdz piecpadsmit minūtēm visa ķermeņa stiepšanās. Tik nelielas aktivitātes kā roku stiepšana var pasargāt pat labākos spēlētājus no traumām. Lieliski vingrinājumi ietver sānu līkumus, roku apli, roku izstiepumus un stumbra rotācijas.

Ieroči ir ļoti svarīgi beisbola spēlētājiem visās pozīcijās. Roku apļi tur jūsu rokas tieši uz sāniem un lēnām virza tās pa apli. Lai veiktu sānu izliekumu, novietojiet beisbola nūju abās rokās virs galvas. Noliecieties uz vienu pusi, līdz pretējā pusē ir neliels izstiepums. Īsi turiet, lēnām paceliet atpakaļ uz augšu un pēc tam apgrieziet sānu malas.

Stumbra rotācijas palīdz spēlētājam spēju šūpoties pa bumbu. Paņemiet beisbola nūju un iestipriniet to horizontāli starp muguru un rokām. Veiciet lēnas kontrolētas kustības, rotējot no labās uz kreiso pusi. Tas ir īpaši svarīgi metējiem, taču ikvienam beisbola spēlētājam ir jāpiedalās roku izstiepumos. Paņemiet labo roku un sasniedziet to pāri krūtīm kreisā pleca virzienā. Izmantojot kreiso roku, turiet labo roku vietā, līdz ir neliela stiepšanās. Turiet vairākas sekundes un pēc tam atkārtojiet, izmantojot pretējo roku. Lai nodrošinātu labu beisbola fizisko sagatavotību, visi vingrinājumi jāveic piecas reizes katrā pusē pirms katra treniņa vai spēles un katru dienu.