Kas ir basketbola kondicionēšana?

Katrā basketbola kondicionēšanas režīmā jāiekļauj vingrinājumi, kas paredzēti gan ātruma, gan izturības uzlabošanai. Basketbols prasa, lai spēlētāji sprintētu laukumu no gala līdz galam, bieži vien ar nelielu spēles pārtraukumu, taču tas prasa arī ilgu laiku uzturēt šo intensīvo fizisko aktivitāšu līmeni. Tādā gadījumā basketbola fitnesa režīmos ir jāiekļauj liels sprints, kā arī skriešana garākās distancēs, lai abas jomas būtu pienācīgi risinātas.

Spēks agrāk basketbola kondicionēšanā bija bieži aizmirsts atribūts, taču spēle ir attīstījusies tiktāl, ka labākajiem profesionāliem, koledžas un vidusskolas spēlētājiem ir jābūt pietiekami spēcīgiem, lai izturētu sporta veida fizisko slodzi. Basketbolam ir nepieciešams arī liels veiklības līmenis, tāpēc pārāk liela masa var būt kaitīga. Tādā veidā topošajam spēlētājam ir jāiekļauj svarcelšana savā fitnesa režīmā, bet viņam vai viņai vajadzētu pacelt vieglākus svarus ar lielāku atkārtojumu skaitu. Ievērojot šāda veida režīmu un koncentrējoties uz katra pacelšanas vingrinājuma veikšanu ar pilnu kustību diapazonu, potenciālajiem spēlētājiem vajadzētu dot nepieciešamo spēku, nezaudējot veiklību.

Labi noapaļotam basketbolistam ļoti svarīga ir jauda īsu skrējienu un lēcienu ziņā. Lieliska lēciena spēja palīdz spēlētājam atvairīt metienus, izcīnīt atlēkušās bumbas un būt labākam aizsargam. Lēkšanas vingrinājumi, piemēram, plaši un pietupieni lēcieni, var apmierināt šo vajadzību. Ātrumu īsās sērijās var sasniegt treniņos, kas ietver arī tādas spēles prasmes kā šaušana un bumbas vadīšana.

Individuāla urbšana par konkrētiem spēles aspektiem var uzlabot spēlētāja sagatavotību, vienlaikus uzlabojot viņa vai viņas prasmes. Šaušanu, bumbas vadīšanu, atsitienus un aizsargslīdņus var uzlabot ar treniņiem, kas arī sasniedz mērķi uzlabot vispārējo fitnesa līmeni. Piemēram, pilnā ātrumā veikts dribēšanas treniņš starp balstiem, kas novietoti dažādās laukuma vietās, uzlabos spēlētāja spēju apstrādāt bumbu, kā arī uzlabos viņa izturību un ātrumu. Šādi vingrinājumi kopā ar spēli ir labākais veids, kā uzlabot basketbola nosacījumus, vienlaikus saglabājot augstu prasmju līmeni.