Ir vairāki veidi, kā izvairīties no osteoporozes lūzumiem, kas ietver daudz fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, kā arī uztura bagātinātājus, piemēram, D vitamīnu un kalciju. Pareizs uzturs un vingrošana ne tikai palīdz novērst kaulu retināšanu, bet arī palīdz stiprināt kaulus un atbalsta muskuļus un cīpslas ap kauliem. Kaulu lūzumi visbiežāk rodas gūžas, plaukstas un mugurkaula zonā, tāpēc koncentrēšanās uz šo vietu nostiprināšanu palīdzēs izvairīties no osteoporozes lūzumiem.
Liels ar kalciju bagātu pārtikas produktu, piemēram, piena un piena produktu un lapu zaļumu, patēriņš ir lielisks veids, kā novērst osteoporozes lūzumus. Kalcijs uzsūcas kaulos, lai palīdzētu tiem saglabāt spēkus un veselību. Tomēr, novecojot, organisms nespēj absorbēt kalciju tādā ātrumā kā agrāk, tāpēc, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos, var būt nepieciešams kalcija piedevas.
D vitamīns var arī palīdzēt novērst osteoporozes lūzumus, jo tas ir būtisks vitamīns, kas palīdz organismam absorbēt kalciju. Šo vitamīnu var iegūt no dzīvnieku olbaltumvielām, ar D vitamīnu bagātinātiem pārtikas produktiem un D vitamīna piedevām, kā arī no saules gaismas iedarbības. Piecpadsmit minūtes saules iedarbības ir viss, kas jums nepieciešams katru dienu, ja jums ir gaišāka āda, un, ja jums ir tumšāka āda, jums var būt nepieciešama pat stunda. Ja dzīvojat apgabalā, kur saules gaisma ir ierobežota, iespējams, vēlēsities apsvērt D vitamīna piedevu tajos mēnešos, kad saules gaisma ir ierobežota.
Sāls un olbaltumvielu mērens patēriņš arī palīdz novērst kaulu retināšanu un kaulu lūzumus. Gan sāls, gan olbaltumvielas ir būtiskas spēcīgu kaulu veidošanai. Tomēr, ja tos lieto lielos daudzumos, tie var negatīvi ietekmēt un palielināt vajadzību pēc vairāk kalcija organismā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viens veids, kā novērst osteoporozes lūzumus. Tomēr pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jau ir osteoporoze. Jūsu mērķis ir sākt ar piemērotiem vingrinājumiem, kas palīdzēs stiprināt kaulus un muskuļus, pēc tam lēnām palieliniet šo vingrinājumu intensitāti. Sākot ar pārāk sarežģītiem vingrinājumiem, var gūt savainojumus.
Spēka un pretestības treniņš ir labs veids, kā stiprināt kaulus un apkārtējos muskuļus, un tie var palīdzēt novērst gūžas vai plaukstas lūzumu kritiena gadījumā. Līdzsvara un lokanības vingrinājumi palīdzēs samazināt kritiena risku. Vēl viens veids, kā samazināt kritiena risku, ir vienmēr valkāt apavus ar labu saķeri, īpaši, ja laiks ir lietains vai sniegots.