Kā es varu izvairīties no pietūkuma sajūtas?

Bieži vien sāpīgu vēdera uzpūšanos var izraisīt nepareizi sagremota pārtika. Vienkāršs veids, kā no tā izvairīties, ir veltīt laiku, lai apsēstos un lēnām ēst maltīti. Ēšana skriešanas laikā, ēšana runājot un vienkārši pārāk ātra ēšana var veicināt gaisa ieslodzījumu, kas nogulsnējas kuņģī un zarnu traktā. Tas var izraisīt pietūkuma sajūtu un diskomfortu.

Tikpat svarīgi ir zināt, kuri pārtikas produkti jums rada vislielākās ciešanas. Dažiem cilvēkiem daži citrusaugļi vai melones var radīt pārmērīgu gāzu veidošanos zarnās, izraisot indivīda uzpūšanos un diskomfortu. Arī brokoļi un kāposti var būt likumpārkāpēji. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas, lai jūs varētu izvairīties no tiem vai patērēt mazāku daudzumu.

Pārmērīga ēšana, īpaši bagātīgas un smagas pārtikas gadījumā, var izraisīt tādu pašu reakciju. Lai izvairītos no uzpūšanās sajūtas ēdienreizes laikā, ierobežojiet porciju uzņemšanu. Mēģiniet vizualizēt pareizo porcijas lielumu, kas jums nepieciešams, un sadaliet izvēli starp veselīgu pārtikas produktu grupām. Lielas porcijas var palielināt skābes veidošanos, kas bieži vien var izraisīt pārmērīgu uzpūšanos pēc ēšanas.

Bieži vien vienkāršākais veids, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās, ir samazināt stresa faktorus savā dzīvē. Pārmērīga stresa sajūta var izraisīt neveselīgus ēšanas paradumus un galu galā izjaukt jūsu gremošanas sistēmas dabisko līdzsvaru. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus un ēdiet savu ēdienu nepiespiestā atmosfērā bez spriedzes. Labs noteikums ir izvairīties no ēšanas, kad jūtaties īpaši saspringts vai stresa stāvoklī.

Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai izvairītos no regulāras uzpūšanās, ir apsvērt iespēju lietot probiotikas. Probiotikas var palīdzēt regulēt gremošanu dabiski, papildinot “draudzīgo” baktēriju daudzumu, kas regulāri nepieciešams jūsu zarnu traktam. Varat arī izmēģināt resnās zarnas tīrīšanas līdzekli. Šos dabiskos līdzekļus varat atrast vietējā aptiekā. Resnās zarnas tīrīšana var izvadīt no ķermeņa kaitīgos toksīnus un šķidrumus, kas uzkrājušies zarnās, tādējādi novēršot uztūkuma sajūtu.

Ja pēc iepriekš minēto ieteikumu izmēģināšanas jums joprojām ir nepieciešami risinājumi, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, ir zāles, kuras varat lietot laiku pa laikam. Uzpūšanās līdzekļi, kas satur pretgāzu sastāvdaļu, piemēram, simetikonu, var sniegt zināmu atvieglojumu. Daži cilvēki var izvairīties no vēdera uzpūšanās, lietojot uztura bagātinātāju, kas satur fermentu, lai novērstu gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos pirms noteiktu pārtikas produktu lietošanas. Visas zāles jālieto saskaņā ar instrukcijām.