Kāda ir labākā diēta vēdera uzpūšanās novēršanai?

Pārtika ar augstu tauku saturu ir izplatīts vēdera uzpūšanās izraisītājs. Tas ir tāpēc, ka pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, nepieciešams ilgāks sagremošanas laiks nekā veselīgākiem pārtikas produktiem. Rezultātā tie var palikt kuņģī ievērojamu laiku, apgrūtinot ēdājus ar ilgstošu neērta sāta sajūtu. Lai noteiktu, vai vēdera uzpūšanās cēlonis ir bagātīgas maltītes, mēģiniet apmainīt taukus saturošu pārtiku pret liesām olbaltumvielām un sirdij veselīgiem dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem.

Tomēr nedaudz mulsinoši ir tas, ka dažreiz sirdij veselīgi ēdieni, īpaši pupiņas, lēcas un dārzeņi, piemēram, kāposti un Briseles kāposti, izraisa vēdera uzpūšanos, jo ķermenim ir grūtības sagremot tajos lielo šķiedrvielu saturu. Lai izveidotu labāko diētu vēdera uzpūšanās novēršanai, vienlaikus turpinot barot organismu ar veselīgu, dabīgu pārtiku, mēģiniet uz laiku izņemt šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus un pēc tam vairāku nedēļu laikā tos atkal ieviest. Pakāpeniski palielinot šo pārtikas produktu uzņemšanu, gremošanas sistēma var pielāgoties šķiedrvielu pārstrādei un var samazināt tieksmi uz vēdera uzpūšanos.

Dažiem cilvēkiem vēdera uzpūšanos izraisa nespēja pārstrādāt laktozi, piena produktos esošo cukuru. Tie, kuriem ir aizdomas par jutīgumu pret laktozi, var pārveidot savu diētu, lai novērstu vēdera uzpūšanos, mainot govs piena produktus pret piena aizstājējiem, piemēram, uz sojas vai rīsiem balstītu pienu un saldējumu. Alternatīvi, daži cilvēki var atklāt, ka uztura bagātinātājs, kas uzlabo ķermeņa spēju pārstrādāt laktozi, var būt pietiekams, lai novērstu diskomfortu vēderā un gāzes veidošanos.

Dažos gadījumos vēdera uzpūšanos izraisa nevis tas, ko cilvēks ēd, bet gan tas, kā cilvēks ēd. Pārmērīgs gaiss, kas tiek norīts ēdienreižu laikā, var iestrēgt kuņģī, kā rezultātā rodas nepatīkama vēdera spiediena sajūta. Lai to novērstu, ēdiet lēnām, veltot laiku, lai apzināti sakošļātu katru kumosu. Kā papildu bonuss ir tas, ka ēšana lēnām nozīmē mazāku ēšanu, samazinot vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumu iespējamību, ko izraisa vienkārša pārmērība. Visbeidzot, mēģiniet izvairīties no gāzētiem dzērieniem ēdienreižu laikā, jo to burbuļi var veicināt sāta sajūtu.