Kā es varu mazināt muskuļu sasprindzinājumu?
Īsā atbilde
Cilvēka ķermenī ir daudz muskuļu, un ir dabiski, ka daži muskuļi laiku pa laikam jūtas saspringti. Daži cilvēki pēc fiziskās aktivitātes pamana muskuļu sasprindzinājumu. Tomēr tas var skart pat tos, kuri visu dienu sēž aiz rakstāmgalda, un to var veicināt arī psiholoģiskais stress.
Viens no veidiem, kā atbrīvot saspringtos muskuļus, ir stiepšanās. Piemēram, cilvēks var pamanīt, ka viņa kāju muskuļi jūtas saspringti pēc ilgstošas sēdēšanas. Viņš var veikt paceles, četrgalvu un ikru stiepšanu, lai ne tikai mazinātu sasprindzinājumu, bet arī palielinātu viņa elastību un kustību amplitūdu. Kāju stiepšana un kāju muskuļu uzturēšana labā formā var pat palīdzēt novērst muguras traumas. Stiepšanās var palīdzēt mazināt saspringtos, sāpīgos muskuļus ne tikai kājās, bet arī pārējā ķermeņa daļā.
Masāžas terapija ir vēl viena muskuļu sasprindzinājuma ārstēšana. Masāžas var palīdzēt atslābināt nogurušos, saspringtos un sāpīgos muskuļus. Cilvēks var doties pie profesionāla masāžas terapeita, lai veiktu sasprindzinājumu mazinošu masāžu, vai arī viņš var lūgt draugam vai ģimenes loceklim to izdarīt viņa vietā. Ir pieejamas daudzas grāmatas un video, kas māca dažādus masāžas paņēmienus. Papildu bonuss ir tas, ka cilvēks var baudīt arī stresa mazināšanu tieši masāžas terapijas rezultātā.
Daži cilvēki zvēr pie mērcēšanas siltā vannā, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Mērcēšana siltā ūdenī var sniegt zināmu atvieglojumu no saspringto muskuļu sāpēm. Tāpat kā masāža, arī mērcēšana siltā ūdens vannā var būt labs veids, kā mazināt stresu. Daudziem cilvēkiem patīk ūdenim pievienot kaut ko, piemēram, Epsom sāļus. Atpūta džakuzi® var būt noderīga arī saspringto, nogurušo muskuļu atslābināšanai.
Bieži vien saspringtus muskuļus pavada vieglas līdz mērenas sāpes, kuras var ārstēt ar bezrecepšu medikamentiem. Piemēram, cilvēks var lietot acetaminofēnu vai ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes, ko izraisīja muskuļu sasprindzinājums. Saspringtiem, sasprindzinātiem muskuļiem var būt noderīgi arī atpūta un aukstas kompreses. Šī metode ietver sasprindzinātā muskuļa atpūtināšanu un dvielī ietīta ledus uzklāšanu uz 15 minūtēm, atstājot ledu ārpus vietas vismaz 20 minūtes pēc katras lietošanas reizes. Ledus vietā cilvēks var izmantot īpaši izstrādātu aukstuma iepakojumu vai pat maisiņu ar saldētiem dārzeņiem, lai izbaudītu tādu pašu efektu.
Saistītie jautājumi
- Kas ir pārnēsājams masāžas galds?Masāža, kas kādreiz tika nozīmēta tikai muguras problēmu gadījumos, ir kļuvusi par mūsdienu relaksācijas pamatu. Spa, l…
- Kas ir masāžas terapija?Masāžas terapija ietver ķermeņa mīksto audu manipulāciju un berzēšanu, īpašu uzmanību pievēršot muskuļiem un spiediena …
- Kā es varu iemācīties veikt labas masāžas?Daudzi cilvēki vēlas, lai viņi varētu veikt labas masāžas vai nu tāpēc, ka viņi ir ieinteresēti masāžas terapijas karje…
- Kādi ir svarīgākie masāžas piederumi?Dažādām masāžas terapijas praksēm būs nepieciešami dažādi masāžas piederumi. Tomēr ir daži pamatelementi, kas ir svarīg…
- Kādi ir daži masāžas etiķetes padomi?Masāžas un ķermeņa procedūras ir daudz patīkamākas, ja esat pareizi sagatavojies. Masāžas etiķete attiecas uz jebkura v…
- Kādi ir dažādi masāžas aprīkojuma veidi?Lai gan nav nepieciešams milzīgs daudzums masāžas aprīkojuma, lai radītu patīkamu pieredzi, lielākajai daļai praktizētā…
- Kas ir dziļo audu masāža?Dziļo audu masāža ir masāžas stils, kas paredzēts, lai iekļūtu ķermeņa saistaudos, nevis tikai virsmas muskuļos. Kad ma…
- Kas ir Flush Door?Skalddurvis ir vienkāršas iekšdurvis un ārdurvis, kurām ir vienkāršas apdares abās konstrukcijas pusēs. Lai gan šāda ve…