Kā es varu mazināt muskuļu sāpes?

Uzklājiet ledu sāpošajam muskulim, tiklīdz tas sāk sāpēt. Ledus var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu un var mazināt sāpes. Ledus vislabāk darbojas, ja to lieto pirmajās divdesmit četrās stundās pēc muskuļu sāpju rašanās. Nelieciet ledu tieši uz ādas, bet ietiniet ledus iepakojumu dvielī un novietojiet to uz muskuļiem. Ledus var uzklāt trīs vai četras reizes dienā no desmit līdz 20 minūtēm vienā reizē.

Siltums var arī palīdzēt mazināt sāpes. Paņemiet siltu vannu vai uzklājiet sildīšanas paliktni. Siltums var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz sāpīgajiem muskuļiem. Ja sāpes izraisa muskuļu spazmas, siltums var palīdzēt atslābināt muskuļus un samazināt sāpes. Uzlieciet siltumu apmēram 20 minūtes vienlaikus, dažas reizes dienā.

Atkarībā no sāpīgās muskuļu masāžas var palīdzēt. Masāža var palielināt asinsriti un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Ir dažādi masāžas veidi, kas var palīdzēt, tostarp dziļo audu masāža un masāža ar ēteriskajām eļļām. Tiek uzskatīts, ka lavandas un kumelīšu ēteriskās eļļas mazina sāpes. Lavanda var veicināt relaksāciju, kas var mazināt muskuļu spazmas, un kumelīte var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Ja dabiskās muskuļu sāpju mazināšanas metodes nelīdz, var palīdzēt medikamenti. Nepieciešamo medikamentu veids var būt atkarīgs no muskuļu sāpju cēloņa. Piemēram, pretiekaisuma zāles var vislabāk darboties pret sāpēm, ko izraisa pārmērīga lietošana. Muskuļu relaksanti ir vēl viena iespēja, un tie vislabāk darbojas muskuļu spazmu izraisītu sāpju gadījumā. Ir pieejamas arī lokālas ziedes muskuļu sāpju mazināšanai.

Muskuļu sāpes bieži izzūd pēc dažām dienām līdz nedēļai. Tomēr dažreiz sāpes var ilgt ilgāk. Var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, ja sāpes turpinās vairāk nekā nedēļu un vai nu kļūst stiprākas, vai lielā mērā ierobežo mobilitāti.

Lai gan visas muskuļu sāpes nevar novērst, ir dažas lietas, kas var samazināt sāpju biežumu. Pirms treniņa vienmēr iesildieties un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Lēnām izstiepiet muskuļus pēc treniņa. Dzeriet daudz ūdens, lai novērstu spazmas no dehidratācijas.