Kā es varu atbrīvot muskuļu spazmas?

Ja jums ir paveicies, muskuļu spazmas patiesībā ir krampji, un jūs, iespējams, varēsit to atbrīvot, veicot maigu masāžu un stiepšanos. Centieties nepiespiest muskuļus stiept. Tā vietā izmantojiet garus, plūstošus sitienus ar pirkstiem ap muskuli, lai to atbrīvotu, un pēc tam viegli velciet to stiepumā. Šo paņēmienu var izmantot arī saspringtiem muskuļiem, lai mudinātu tos atslābt, lai muskuļu spazmas neizpaustos vēlāk.

Lai mazinātu muskuļu spazmas, var izmantot vairākas citas metodes. Tā kā spazmas bieži izraisa minerālvielu nelīdzsvarotība, minerālvielu, piemēram, kālija, kalcija un magnija, uzņemšana var palīdzēt muskuļu spazmām. Piemēram, banānu ēšana patiešām ir ļoti efektīva dažu muskuļu spazmu ārstēšana, jo tā nodrošina jūsu ķermenim kālija daudzumu. Varat arī mēģināt ēst ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, sieru, lai mazinātu spazmas.

Kompreses var palīdzēt mazināt ilgstošas ​​muskuļu spazmas, īpaši muguras spazmas. Aukstā komprese palīdzēs pret sāpēm un mazinās sasprindzinošā muskuļa izraisīto iekaisumu. Siltas kompreses var palielināt asinsriti un atbrīvot muskuļus, potenciāli ļaujot tam atslābt. Īpaši mitrs karstums ir labs veids, kā mazināt spazmas, tādēļ, ja jums ir pieejama karstā vanna vai tvaika pirts, izmantojiet to. Neatstājiet kompresi ilgāk par 20 minūtēm, jo ​​varat sev nodarīt pāri gan ar karstajiem, gan aukstajiem iepakojumiem.

Ārkārtēju muskuļu spazmu gadījumā ārsti var izrakstīt muskuļu relaksantus. Cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības, kas izraisa muskuļu spazmas, var lietot muskuļu relaksantu režīmu, lai viņi justos ērtāk. Hroniskas muskuļu spazmas var arī atvieglot ar masāžu un ķermeņa kopšanu.

Papildus muskuļu spazmu mazināšanai, kad tās rodas, varat koncentrēties arī uz to novēršanu. Ēdiet labu diētu, kurā ir daudz minerālvielu, it īpaši, ja jūs daudz vingrojat, kā arī regulāri izstiepieties un vingrojiet. Jums nav jātrenējas, lai būtu vesels; mēģiniet iekļaut savā ikdienas dzīvē vairāk pastaigu, pārgājienu, riteņbraukšanas vai peldēšanas. Papildus muskuļu spazmu mazināšanai papildu vingrinājumi var arī palīdzēt jums kopumā justies labāk. Tādas disciplīnas kā joga var arī palīdzēt uzturēt jūsu muskuļus veselīgus un atslābinātus, lai tie nesaspaidītu.