Kā es varu atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu?

Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu, ir masāža. Masāžas terapija ietver manipulācijas ar ķermeni, darbu ar muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem, lai uzlabotu mobilitāti un veselību. Masāža var trenēt vietas, kur muskuļi ir saraujušies, sāpīgi vai netiek izmantoti atbilstoši savām spējām. Tādas metodes kā akupresūra vai akupunktūra var arī atbrīvot ķermeņa spriedzes un sāpīgās vietas. Lai masāža būtu efektīva, tā jāveic vismaz reizi mēnesī.

Lai veiktu papildu korekcijas, priekšroka dodama manuālajam terapeitam, nevis masāžas terapeitam. Ķermeņa terapeits var pielāgot ķermeņa stāvokli un palīdzēt noteikt uzvedību, kas izraisa paaugstinātu spriedzi. Viņš vai viņa var arī iemācīt pacientiem, kā ikdienas dzīvē aizsargāt muguru un citas jutīgas vietas. Turklāt daudzi veselības apdrošināšanas plāni attiecas uz chiropractic apmeklējumiem, bet ne uz masāžas terapiju.

Spa vai karstā vanna var arī palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Siltums palīdz muskuļiem atslābināties un atpūsties, un vannā varat pievienot vannas sāļus ar ēteriskajām eļļām, kas būs vērstas uz stresa un sāpīgajām vietām. Personas ar pastāvīgām muskuļu sāpēm var vēlēties vairākas dienas nedēļā izmantot džakuzi vai karsto vannu vai izmantot karstos maisiņus saspringtām vietām. Nelietojiet siltuma terapiju bez konsultēšanās ar medicīnas speciālistu, jo dažos gadījumos tā var būt kontrindicēta.

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, ir mainīt savu uzvedību. Ja atrodaties augsta stresa vidē, izpētiet veidus, kā mazināt vai mazināt stresu, un skaidri paziņojiet par savām vajadzībām cilvēkiem, kas koplieto šo vidi. Varat arī apsvērt psiholoģiskas konsultācijas, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni. Jums vajadzētu arī izveidot ergonomisku darba vietu un pareizi izmantot savu ķermeni.

Ergonomiskā darba vieta ietver atbalstu jūsu ķermenim, piemēram, kakla spilvenu vai paceļamu spilvenu. Noteikti izstiepiet savu ķermeni un bieži kustieties, it īpaši, ja strādājat pie rakstāmgalda vai daudz lietojat tālruni. Apsveriet pasākumus, lai mainītu savu darba vidi, piemēram, izmantojiet austiņas, nevis novietojiet tālruni ar kaklu, apsēdieties īpaši izstrādātā krēslā un pārveidojiet rakstāmgalda izvietojumu. Iemācieties izmantot pareizu ķermeņa mehāniku ar fizioterapeita palīdzību, kurš var jums parādīt, kā efektīvi strādāt, kustēties un celties.