Aizcietējums ir neērts stāvoklis, kad indivīds īslaicīgi nespēj dabiski izvadīt atkritumus. Uzpūšanās un sāpes vēderā ir tikai divi no izplatītākajiem simptomiem, kas saistīti ar šo stāvokli. Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst aizcietējumus, un jums nekad nav jāpiedzīvo sāpes un diskomforts, kas saistīts ar šo kaiti.
Pareizs uzturs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai novērstu aizcietējumus. Konkrēti, patērējot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, atkritumi palielināsies un tie var vieglāk pārvietoties pa resno zarnu. Lai gan daži cilvēki izvēlas izmantot šķiedrvielu piedevas, jūs varat iegūt visu nepieciešamo, katrai ēdienreizei pievienojot veselus graudus, augļus un daudzus dārzeņus.
Varat arī atklāt, ka aizcietējumus ir vieglāk novērst, ja no uztura samazina vai izslēdz noteiktus pārtikas produktus. Olas un siers dažreiz izraisa aizcietējumus, ja tos patērē lielos daudzumos. Gaļas patēriņam var būt līdzīga ietekme, lai gan daži cilvēki ziņo, ka liela daudzuma sarkanās gaļas lietošana var izraisīt caureju. Parasti svaigi un saldēti pārtikas produkti rada mazāku problēmu nekā apstrādāti pārtikas produkti.
Līdztekus pareizai pārtikai, pareiza šķidruma dzeršana arī palīdzēs novērst aizcietējumus. Ūdens noteikti ir labākais risinājums, lai jūsu zarnas būtu spējīgas dabiski pārvietot atkritumus. Paturiet prātā, ka ne visi šķidrumi palīdzēs novērst aizcietējumus. Faktiski pārmērīgs kafijas, melnās un oranžās peko tējas un visu veidu gāzēto dzērienu daudzums dehidrē jūsu ķermeni un padarīs jūs jutīgāku pret aizcietējumiem.
Lai gan daudzi cilvēki to neapzinās, mazkustīgs dzīvesveids faktiski var veicināt aizcietējumu attīstību. Izvēle būt fiziski aktīvam nenozīmē katru dienu pavadīt stundas sporta zālē. Ātra pastaiga vai viegla vingrošana vismaz pusstundu katru dienu palīdzēs jūsu sistēmai darboties pareizi.
Daudzas stratēģijas, ko pieaugušie izmanto, lai novērstu aizcietējumus, var tikpat veiksmīgi izmantot arī zīdaiņiem. Lai novērstu mazuļa aizcietējumus un ļautu jaundzimušajam atbrīvoties no sāpēm, kas saistītas ar šo stāvokli, var būt viss, kas nepieciešams tik vienkārši kā mākslīgā piena maisījuma maiņa vai barošana ar vairāk ābolu biezenī. Parasti diētas maiņa radīs vēlamo rezultātu mazāk nekā divdesmit četru stundu laikā.
Iemācīties novērst aizcietējumus nav grūts uzdevums. Turot fizisko aktivitāti, ēdot pareizo pārtiku un dzerot pareizos šķidrumus, jūs ievērojami samazināsit savas iespējas kādreiz tikt galā ar šo stāvokli. Ja, neskatoties uz pareizu ēšanu un dzeršanu, rodas aizcietējums, apmeklējiet ārstu. Pamatā var būt kāds fizisks stāvoklis, ko var salīdzinoši viegli novērst.