Palīdzēt bērnam iegūt formu ne vienmēr ir viegli, taču mūsdienu statistika par bērnu aptaukošanos rada bažas. Īpaši tad, kad bērni vēl ir mazi, jūs varat apturēt papildu svara pieaugumu, pirms tas sāk kļūt par mūža problēmu, lai gan jums ir jābūt smalkam pieskārienam, lai neapkaunotu bērnu un neradītu pārmērīgas bažas par ķermeņa tēlu. Ir daudzi padomi, kas var palīdzēt jums sakārtot bērnu, nezaudējot pašcieņu.
Pirmkārt, ja bērnam ir liels liekais svars, jums, iespējams, vajadzētu apspriest šo jautājumu ar bērna ārstu. Ārsts var aplūkot noteiktus aptaukošanās riska faktorus, pārbaudīt visas slimības, kas biežāk var rasties aptaukošanās gadījumā, un sniegt ieteikumus par diētu un vingrinājumiem. Ārstu konsultāciju saņemšana ir svarīgs pirmais solis, lai palīdzētu bērnam iegūt formu, un tas var sniegt jums noderīgas vadlīnijas, kas jāievēro, lai veicinātu veselīgāku bērna dzīvesveidu. Ir arī laba ideja, lai jūsu bērns varētu piedalīties sportā un aktivitātēs.
Pēc tam jūs varētu vēlēties apskatīt divus faktorus: diētu un vingrinājumus. Ko un cik bieži ēd jūsu bērns, un kāds ir jūsu bērna aktivitātes līmenis? Ja jūs, tāpat kā daudzi bērni, dodat priekšroku mazkustīgām aktivitātēm — lasīšanai, TV skatīšanai, videospēļu spēlēšanai — un reti spēlējat aktīvi, pirmais solis, lai palīdzētu bērnam iegūt formu, ir aktivitāšu laika pārstrukturēšana, lai veicinātu aktīvāku dzīvesveidu. Droši vien jūs nevarat gaidīt, ka jūsu bērns labprātīgi skraidīs pa māju vai nodarbosies ar vingrošanu tikai tāpēc, ka jūs tā sakāt. Tā vietā jūs patiešām vēlēsities padomāt par to, kā dienas laikā radīt vairāk aktivitātes.
Piemēram, jums vajadzētu apsvērt iespēju kopā ar bērnu pievienot ikdienas pastaigu vai izbraucienu ar velosipēdu. Šis var būt labs laiks, lai apspriestu dienu, pastāstītu par skolu vai vienkārši klausītos bērna sarunas. Bieži vien bērni ir priecīgi būt aktīvi, ja vienlaikus pievērš vecāku uzmanību. Vienkārši saglabājiet ātru tempu, ejot un runājot, un centieties staigāt aptuveni 30 minūtes dienā.
Turklāt noskaidrojiet, vai jūsu bērns vēlētos izmēģināt kādu sporta veidu. Ir daudz dažādu sporta veidu, par kuriem jūsu bērns varētu mācīties, tāpēc šeit nedomājiet tikai tradicionāli. Tā vietā apsveriet tādas lietas kā cīņas māksla, balles dejas, peldēšana vai jebkura cita fiziski orientēta aktivitāte, ar kuru jūsu bērns vēlētos nodarboties.
Kad jums ir vairāk laika, ko veltīt bērnam, strukturējiet aktīvās ģimenes aktivitātes. Piemēram, peldēšanas vai laivošanas dienas plānošana — airēšana vai airēšana — nodrošinās lielisku aktivitāti un palīdzēs bērnam vieglāk iegūt formu nekā diena, kas pavadīta, skatoties filmas. Varat arī braukt ar skrituļslidām iecienītā parkā vai apmeklēt festivālus vai gadatirgus vai pat atrakciju parkus, kur varat staigāt visu dienu. Jums nav pilnībā jāatņem bērna mazkustības ieradumi; vienkārši mēģiniet tos mainīt ar vairāku stundu fiziskām aktivitātēm nedēļas nogalēs un vismaz pusstundu vienmērīgu vingrošanu darba dienās.
Ir daudz vieglāk palīdzēt bērnam iegūt formu, ja vecāki modelē aktīvu uzvedību un piedalās kopā ar saviem bērniem. Ja formas iegūšana kļūst par ģimenes pasākumu un ir nedēļas nogales aktivitāšu uzmanības centrā, bērni, visticamāk, vēlēsies piedalīties, lai gan pa ceļam var dzirdēt ņurdēšanu. Tāpat jums ir jāapsver, kā modelēt labu ēšanas paradumu savam bērnam.
Kopumā mājā nedrīkst būt daudz ceptu pārtikas produktu, iepakotu pārtikas produktu un augstas kaloriju pārtikas. Aizliedziet bezalkoholiskos dzērienus un sulas un tā vietā piedāvājiet pienu ar zemu tauku saturu. Bērniem patīk uzkodas, un, kad viņiem ir straujš augšanas temps, viņi ļoti bieži ir izsalkuši, tāpēc viņiem ir daudz mazkaloriju uzkodu, piemēram, augļi un dārzeņi, lai apmierinātu sevi. Iesaistiet savus bērnus maltīšu gatavošanā, ēdienkartes un iepirkšanās braucienu plānošanā, un neaizmirstiet, ka jums pašam pilnībā jāpiedalās jebkuros uztura plānos. Neplānojiet bērnu badināt, bet plānojiet piedāvāt trīs veselīgas maltītes dienā un daudz veselīgu un zemu tauku satura uzkodu.
Ja ģimenes strādā kopā, lai palīdzētu bērnam iegūt formu un visi ģimenes locekļi ir fiziskās aktivitātes un veselīga uztura dalībnieki, bērns, visticamāk, nejutīs, ka viņam vai viņai ir nepieciešams dzīvot veselīgāk. Patiesībā bērna svaram vai fiziskās formas pakāpei nevajadzētu būt ģimenes diskusiju tēmai vai galvenajam jautājumam. Izvairieties no šīs tēmas, pareizi apgalvojot, ka ikviens ģimenes loceklis gūs labumu no veselīgāka un aktīvāka dzīvesveida.