Ir daudzi veidi, kā samazināt ikdienas cukura devu. Viens veids ir lasīt pārtikas produktu etiķetes un izvairīties no tiem, kam ir pievienots cukurs. Jūs varat arī samazināt cukura patēriņu, izvēloties dabiski saldus ēdienus, piemēram, augļus, nevis neveselīgu izvēli, piemēram, cepumus. Var palīdzēt arī pakāpeniska ēdienam pievienojamā cukura daudzuma samazināšana. Turklāt varat apsvērt mākslīgo saldinātāju izmantošanu pārtikā un dzērienos.
Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ikdienas cukura patēriņu, ir izlasīt sastāvdaļu etiķetes uz iegādātajiem pārtikas produktiem. Daudziem gataviem un nevēlamiem ēdieniem ir pievienots cukurs, tāpēc izvairīšanās no šiem ēdieniem ir solis pareizajā virzienā. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šajos produktos var būt cukurs, pat ja vārds cukurs nav sastāvdaļu sarakstā. Tā vietā etiķetē var būt norādīta fruktoze, laktoze, saharoze, glikoze vai dekstroze, kas ir visi cukura veidi. Ja sastāvdaļu sarakstā ir kukurūzas sīrups vai maltoze, tas arī nozīmē, ka pārtikas produkts satur cukuru.
Ja regulāri kārojat saldumus, jums var rasties grūtības samazināt cukura patēriņu. Tomēr jūs varat tikt galā ar to, izvēloties veselīgus saldumus. Piemēram, kūciņas varat aizstāt ar augļiem un saldināt tēju ar medu, nevis rafinētu cukuru. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šie pārtikas produkti satur cukuru. Tomēr šāda veida cukurs ir veselīgs un mazāk ticams, ka tas veicina veselības problēmas nekā rafinēts cukurs.
Arī ikdienas cukura daudzuma samazināšana var izrādīties vieglāka, ja jūs lēnām atradāt sevi no tā. Piemēram, ja parasti tējai pievienojat 3 tējkarotes (apmēram 14.78 mililitrus) cukura, varat mēģināt sākumā samazināt līdz 2 tējkarotēm (apmēram 9.85 mililitrus) un pēc tam turpināt samazināt. Varat izmēģināt šo pakāpenisko samazināšanu arī ar citiem palīgmateriāliem. Piemēram, jūs varat atklāt, ka jūsu iecienītākie cepumi joprojām ir kārdinoši, ja tos cepat ar mazāku cukura daudzumu.
Varat arī veikt pasākumus, lai samazinātu ikdienas cukura devu, izvēloties pārtikas produktus ar samazinātu cukura saturu. Varat, piemēram, izvēlēties saldējumu, kam nav pievienots cukurs vai brokastu pārslas ar samazinātu cukura saturu. Patiesībā daudzos pārtikas preču veikalos ir daudz preču ar samazinātu cukura līmeni. Kanēļa vai vaniļas pievienošana pārtikas produktiem, kuros ir samazināts cukura daudzums, dažos gadījumos var palīdzēt slēpt garšas izmaiņas.
Mākslīgie saldinātāji var arī palīdzēt samazināt ikdienas cukura patēriņu. Piemēram, varat iegādāties cepumus un soda, kas pagatavoti ar mākslīgajiem saldinātājiem. Varat arī iegādāties mākslīgos saldinātājus, ko izmantot savā gatavošanā. Piemēram, jūs varat izmantot mākslīgo saldinātāju savā kafijā, kā arī tad, kad mājās cepat kūku.