Kā es varu saņemt palīdzību saistībā ar koncentrēšanos?

Koncentrēšanās var būt atkarīga no vairākiem iekšējiem un ārējiem faktoriem, piemēram, smadzeņu viļņu modeļiem un mijiedarbības ar televīziju un datorspēlēm. Ir pētījumi, kas liecina, ka indivīdiem, kuri regulāri piedalās kāda veida meditācijās, ir labāka atmiņa un viņi spēj pilnīgāk koncentrēties nekā tie, kas nav meditējuši. Tiek uzskatīts, ka dziļa elpošana un relaksācija ar meditāciju palīdz koncentrēties, palēninot smadzeņu viļņus un palielinot noteiktu smadzeņu reģionu biezumu. Ir pierādīts, ka pat viegla meditācija vairumā cilvēku uzlabo koncentrēšanās spējas.

Tiem, kas vēlas uzlabot koncentrēšanos gan skolā, gan darbā, tiek ieteikts izveidot fizisko vingrinājumu programmu, koncentrējoties uz aerobikas vingrošanu. Tiek uzskatīts, ka palielināta asins plūsma un skābekļa daudzums smadzenēs palīdz uzlabot koncentrāciju, kā arī palielina kognitīvās spējas. Vingrinājumi it kā palīdz prātam atpūsties un koncentrēties uz vienu tēmu vai ideju jebkurā laikā, padarot to par iespējamu dabisku alternatīvu koncentrāciju uzlabojošām zālēm. Tomēr šī joma prasa vairāk pētījumu, jo vingrinājumi vien var nebūt noderīgi ārkārtējos ADD vai ADHD gadījumos bērniem un pieaugušajiem.

Ir pierādīts, ka pareizs uzturs ar pareizajām uzturvielām palīdz pareizai smadzeņu darbībai un pat uzlabo koncentrēšanos. Šķiet, ka no šīm uzturvielām omega-3 taukskābes ir visdrošākās, uzlabojot smadzeņu veselību un palīdzot koncentrēties lielākajai daļai cilvēku. Pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu ietver zivis un zivju eļļas, taču šos taukus var atrast arī augu izcelsmes avotos, piemēram, valriekstos un linsēklās. E vitamīns, kas atrodams riekstos un sēklās, arī spēlē svarīgu lomu kā antioksidants, kas palīdz uzturēt smadzenes asas un izvairīties no kognitīvās spējas gadu gaitā.