Ja mēģināt pārtraukt tabakas izstrādājumu lietošanu, iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu nikotīna aizstājterapijas veidu, piemēram, gumiju vai plāksterus, lai palīdzētu jums pārvarēt šo atkarību. Varētu būt arī laba ideja, ja pa rokai ir daudz konfekšu vai košļājamās gumijas, īpaši, ja esat lietojis košļājamo tabaku. Dažos gadījumos pastaiga vai stingra vingrošana brīvā dabā var palīdzēt mazināt tieksmi. Atmest smēķēšanu kopā ar draugu bieži ir vieglāk nekā mēģināt vienam, tāpēc, iespējams, vēlēsities kopā ar draugu izstrādāt plānu, kā rīkoties ar nikotīna atņemšanu.
Viena no nikotīna lietošanas pārtraukšanas blakusparādībām var būt ārkārtējs izsalkums. Tas bieži nozīmē, ka, mēģinot atmest smēķēšanu vai košļāt, jūs varētu ēst vairāk nekā parasti. Dažas viegli pieejamas veselīgas uzkodas, piemēram, burkānu vai selerijas nūjiņas, dažkārt var palīdzēt mazināt tieksmi, vienlaikus novēršot izsalkuma lēkmes. Tas var arī palīdzēt samazināt svara pieaugumu, kas dažkārt saistīts ar tabakas atmešanu.
Vienmēr turiet sev līdzi gumiju vai cietās konfektes gadījumam, ja rodas vēlme pēc nikotīna. Daudzas reizes gumijas kociņa košļāšana vai cietas konfektes gabala sūkšana palīdz mazināt šīs vēlmes. Dažos gadījumos mentola klepus piliens var arī palīdzēt atvieglot abstinences simptomus.
Iespējams, vēlēsities izmēģināt tādus produktus kā nikotīna plāksteri, gumija vai pastiles. Tie parasti ļauj pakāpeniski samazināt nikotīna līmeni organismā, tāpēc abstinences simptomi parasti ir mazāk izteikti. Ja jūs smēķējat, tie var palīdzēt jums koncentrēties uz to, lai pārtrauktu ieradumu smēķēt ar rokām, nevis uztraukties par faktisko nikotīna izņemšanu.
Vingrošana var būt labs veids, kā mazināt nikotīna abstinences pazīmes. Pacelieties un pastaigājieties ikreiz, kad jūtat intensīvu tieksmi pēc nikotīna. Varat arī skriet vai braukt ar velosipēdu, lai palīdzētu iztīrīt prātu un plaušas, vienlaikus piegādājot skābekli asins šūnām. Šo darbību veikšanai var būt arī nomierinoša iedarbība.
Ja pazīstat kādu citu, kurš vēlētos atmest tabakas izstrādājumu lietošanu, var būt laba ideja atmest to kopā. Tādā veidā jūs varētu viens otru iedrošināt visa procesa laikā. Jūs varat izvirzīt mērķus, lai atmestu darbu, un kopā atzīmēt savus sasniegumus. Tas var pat radīt iespēju ātrāk atbrīvoties no atkarības no nikotīna, nekā to darīt vienatnē.
Nikotīna tieksmes smagums, iespējams, būs atkarīgs no tabakas lietošanas ilguma un tās lietošanas biežuma. Jūs varat pamanīt, ka laika gaitā nikotīna abstinences simptomi kļūst mazāk intensīvi. Ar neatlaidīgiem centieniem jūs varat baudīt ieguvumus veselībai un finansiālus ietaupījumus, kas saistīti ar tabakas aizliegumu.