Viens no veidiem, kā kļūt par labāku sportistu, ir uzlabot savu ātrumu, veiklību un ātrumu. To var izdarīt, savam treniņam pievienojot noteiktus vingrinājumus un vingrinājumus. Skriešana 50 vai 100 jardu (46 vai 91 metra) skrējienā, lecamaukla un jogas nodarbības ir vairāki veidi, kā uzlabot savu ātrumu, veiklību un ātrumu.
Sprint starp diviem konusiem, lai uzlabotu ātrumu, veiklību un ātrumu. Sāciet ar mazumiņu un novietojiet konusus 10 jardu (9 metru) attālumā viens no otra. Pārejiet no viena konusa uz nākamo, nosakot sev laiku. Skrien atpakaļ uz pirmo konusu un atkal sprint. Turpiniet, līdz nevarat turpināt. Ātrumam pieaugot, novietojiet konusus tālāk viens no otra, vispirms līdz 20 jardiem (18 metriem), pēc tam 50 jardiem (46 metriem). Varat arī mainīt sprinta veidu. Piemēram, ja spēlējat amerikāņu futbolu, mēģiniet sprintēt atpakaļ tā, it kā mēģinātu noķert pret jums izmestu bumbu.
Vēl viens veids, kā uzlabot ātrumu, veiklību un ātrumu, ir strādāt ar partneri. Lieciet partnerim vadīt jūs, kamēr abi skrienat. Partneris nosaka skriešanas tempu, un viņam ir jāmaina ātrums starp sprintu un skriešanu. Jums ir jāseko līdzi. Sekošana līderim uzlabos jūsu reakcijas laiku, padarot jūs par spēcīgāku un ātrāku sportistu.
Kad esat veikls, spējat ātri mainīt pozīciju un izvairīties no šķēršļiem. Viens no veidiem, kā uzlabot savu veiklību, ir izskriet šķēršļu joslu. Iestatiet vairākus konusus zig zag veidā un izskrieniet laiku. Varat arī iestatīt konusus taisnā līnijā un slalomēt caur tiem. Ja spēlējat basketbolu, mēģiniet driblēt bumbu ap konusiem. Ja spēlējat futbolu, driblējiet bumbu ar kājām ap konusiem.
Labs līdzsvars ir ātruma, veiklības un ātruma atslēga. Jūs nevarat būt ātrs, ja nevarat noturēties taisni. Uzlabojiet savu līdzsvaru, praktizējot jogu vismaz stundu nedēļā. Vairākas pozas ir īpaši izstrādātas, lai uzlabotu līdzsvaru, piemēram, ērgļa poza. Stāviet uz vienas kājas un aptiniet otru kāju pāri ceļgalam un ap ikru. Salieciet rokas kopā un turiet tās krūšu priekšā. Turiet pozu 10 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
Izmēģiniet dēļu pozu, lai uzlabotu līdzsvaru rokās. Apgulieties uz labās puses, turot plecus un gurnus vienā līmenī. Ar labo roku spiediet uz augšu, lai ķermenis būtu 45 grādu leņķī pret zemi. Turiet 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.