Kā es varu uzturēt skriešanas ātrumu?

Ja esat iesācējs vingrošanā vai skriešanā, visticamāk, jūs nevarēsit saglabāt iestatīto skriešanas ātrumu ļoti ilgi. Sāciet ar pastaigu un tad lēnām sāciet skriet. Kad esat noguris, dodieties atpakaļ uz kājām, lai atvilktu elpu, un pēc tam atsāciet skriet, tiklīdz esat atveseļojies. Turpiniet to darīt ar intervāliem, līdz varat skriet visu distanci neatkarīgi no tā, cik lēna ir skriešana.

Palielinoties jūsu izturībai, jūs varēsiet palielināt skriešanas ātrumu tādā pašā veidā. Palieliniet ātrumu un pēc tam samaziniet ātrumu, kad kļūstat vējains, taču šoreiz nepalēniniet staigāšanu. Tā vietā turpiniet skriet ar lēnāku ātrumu un pēc tam atkal palieliniet. Dariet to katru dienu, līdz beidzot visu ceļu varat saglabāt ātrāku skriešanas ātrumu.

Jūs varat lēnām pievienot vairāk attāluma skriešanas rutīnas, kas var prasīt jums pakāpeniski palielināt ātrumu katram braucienam, jo ​​jūs, iespējams, vēlēsities sākt garāku braucienu, kas sākumā ir lēnāks nekā parasti. Jūs varat atklāt, ka, jo vairāk uzlabosies jūsu sirds un asinsvadu veselība un jo vairāk jūs katru dienu pieradīsit skriet, jo vieglāk būs palielināt un uzturēt nemainīgu skriešanas ātrumu.

Ir arī ieteicams pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu un ātrumu braukšanas laikā. Jūs varat pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu manuāli, saskaitot sitienu skaitu 30 sekundēs un pēc tam reizinot ar divi sitieniem minūtē. Salīdziniet to ar mērķa sirdsdarbības ātrumu, lai jūs paliktu drošā diapazonā. Lai precīzi noteiktu savu faktisko ātrumu, varat iegādāties pie biksēm piestiprināmu pedometru, kas mērīs jūsu ātrumu un veikto soļu skaitu. Daži pedometri mēra arī sirdsdarbības ātrumu.

Pārliecinieties, ka nepārspīlējat sevi. Lai gan jums var būt mērķis saglabāt nemainīgu skriešanas ātrumu noteiktā distancē, ja sākat justies reiboni, ģībonis vai pārmērīgi noguris, jums vajadzētu samazināt ātrumu vai apstāties, lai atpūstos. Sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā jums jāspēj runāt īsos teikumos, un sirdsdarbībai jābūt paātrinātai, bet ne neērtai. Noteikti paņemiet līdzi ūdeni skriešanai un dzeriet kaut ko vismaz ik pēc 20 minūtēm vai biežāk ļoti karstā klimatā. Ja Jums rodas neregulāri ātra sirdsdarbība vai sāpes krūtīs, pārtrauciet vingrot un meklējiet medicīnisko palīdzību.