Kādas ir dažādas skriešanas treniņu metodes?

Intervālu treniņus bieži izmanto skrējēji, kuri vēlas palielināt ātrumu. Intervālu treniņos skrējējs skries noteiktā tempā iepriekš noteiktu laika periodu un sajauc šo ātrumu ar sprinta periodiem. Piemēram, divas minūtes var skriet normālā ātrumā, pēc tam 30 sekundes sprintēt, tad vēl divas minūtes atgriezties normālā ātrumā un tā tālāk. Laika gaitā šī skriešanas treniņu metode ir lielisks veids, kā palielināt ātrumu un izturību, kā arī palielināt kāju muskuļu spēku.

Gatavojoties distances skrējieniem, kur būs nepieciešams saglabāt ātrumu garā distancē, viena izplatīta skriešanas treniņu metode ir veikt dažus īsus skrējienus lielākajā daļā nedēļas dienu, kam seko garš skrējiens vienu dienu no nedēļas. nedēļa. Piemēram, ja kāds trenējas garam skrējienam, nedēļas laikā katru dienu var noskriet piecas līdz desmit jūdzes, kam seko, piemēram, nedēļas nogalē noskriet 24,1 km. Skriešanas treneri bieži iesaka nedēļas laikā atpūsties vismaz vienu vai divas dienas, lai ķermenis varētu atgūties.

Šī skriešanas treniņu metode palīdz ķermenim lēnām veidot izturību un kļūt pietiekami spēcīgam, lai skrietu sacīkstes. Ja kāds piedalās krosa pasākumos, tad skriešanas treniņu parasti izvēlas veikt ārā pa nelīdzenu reljefu, lai pielāgotu ķermeni šāda veida treniņiem. Vēl viens skriešanas metodes treniņu veids ir sirdsdarbības izsekošanas izmantošana, kas ir arī lielisks fiziskās sagatavotības rādītājs.

Visbeidzot, daži vienkārši dod laiku skriešanas laikā, lai trenētos; var paskatīties, ar kādu ātrumu var noskriet jūdzi, tad pamazām mēģināt šo laiku uzlabot. Jebkura apmācības metode var būt efektīva, taču ir svarīgi laikus apsvērt savus mērķus. Tas var būt ļoti motivējoši, ja jums ir, ko darīt, taču tas var atturēt, ja uzstādāt pārāk augstus mērķus.