Treniņi, kas palielina muskuļu spēku, ir vieni no visizplatītākajiem to viegli atpazīstamo priekšrocību dēļ. Muskuļu spēka veidošanai nepieciešamie paņēmieni nedaudz atšķiras atkarībā no cilvēka sākuma punkta, taču ieteicams atcerēties, ka, ja darīsit pārāk daudz pārāk ātri, visticamāk, jūs būsiet satriekts un redzēsit nelielus panākumus. Mēģinājums atdarināt profesionālus kultūristus vairumam kļūst ļoti atturoši, tāpēc labāk ir koncentrēties uz nozīmīgu progresu saprātīgu mērķu sasniegšanā.
Vidusmēra cilvēkam muskuļu spēka veidošana nozīmē vispirms iepazīties ar spēka treniņu vingrinājumiem. Svaru celšana ir lieliska vieta, kur sākt, kā arī ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, pievilkšanās, gurnēšana un atspiešanās. Sākot cilāt svarus, vislabāk ir pacelt tikai stieni. Svarcelšanas stieņi paši par sevi ir ne tikai diezgan smagi, bet arī palīdz uzlabot muskuļu kontroli un koordināciju pirms papildu svara pievienošanas. Kad esat apguvis daudzu vingrinājumu formu un tehniku, periodiski pievienojot svaru, muskuļu spēks palielināsies dabiskā un pakāpeniskā veidā.
Papildus svaru celšanai uz stieņa ļoti izdevīga ir arī brīvo svaru celšana. Tie parasti ir ne tikai drošāki par mašīnām, bet arī veicina muskuļu koordinācijas tālāku attīstību. Sākot veidot muskuļu spēku, vislabāk ir izvairīties no mašīnām, jo arī brīvie svari vienlaikus var būt vērsti uz vairāk nekā vienu muskuļu, un tie ir ļoti daudzpusīgi. Kopumā vislielāko labumu sniegs vingrinājumi, kuros strādā vairāki muskuļi vai muskuļu grupas kopā.
Pareiza uztura uzturēšana ir svarīga muskuļu spēka palielināšanas sastāvdaļa, īpaši, ja vēlaties arī palielināt muskuļu apjomu. Svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi un olbaltumvielas ir būtiski pareiza uztura elementi. Jūs redzēsiet arī nepieciešamību ēst vairāk, jo muskuļu augšana paātrina vielmaiņu. Vismaz astoņas stundas miega naktī palīdzēs organismam darboties pēc iespējas labāk.
Kad esat redzējis zināmu progresu, var būt nepieciešams nedaudz mainīt vingrošanas veidu, lai ķermenis būtu ārpus tā komforta zonas un turpinātu palielināt muskuļu spēku. Šajā brīdī spēka veidošanai vislabākie ir treniņi ar lielu svaru un dažiem atkārtojumiem. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina arī to, ka muskuļi sasniegs savu spēka potenciālu. Pat progresīvākā posmā ir labi paturēt tālākos mērķus perspektīvā. Profesionālā kultūrisms nedaudz atšķiras no parastajiem spēka treniņiem, un jums nevajadzētu sagaidīt to rezultātus pat ar ilgstošu spēka treniņu.