Kā es varu veikt Cjigun vingrinājumus?

Cjigun vingrinājumi parasti ietver daudzas īpašas kustības un kontroles sistēmas gan fiziskas, gan garīgas izcelsmes. Tie var ietvert lēnas un kontrolētas kustības, meditāciju un stiepšanos. Ar visām šīm kustībām galvenais mērķis ir pareizi cirkulēt qi jeb dzīvības enerģiju organismā. Cjigun vingrinājumi ir paredzēti ne tikai fiziskās sagatavotības veicināšanai, bet arī garīgo un fizisko slimību dziedināšanai.

Dažādiem cjigun veidiem pieder dažādas kustības un stili, taču ir daži pamata vingrinājumi, kas ir universāli. Diafragmas elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti pamatmācībā, lai sagatavotu ķermeni cjigun un mācītu kontrolētu elpošanu. Šo vingrinājumu veic, sēžot ar taisnu muguru vai guļot un ļoti lēni ieelpojot, iedomājoties, ka visas plaušas un pat vēders piepildās ar gaisu. Kad jūtaties piepildīts ar gaisu, pauzējiet apmēram sekundi, pēc tam atlaidiet tikpat lēni, iedomājoties, ka viss gaiss atstāj jūsu ķermeni. To var praktizēt vairākas minūtes, līdz kontrolēta elpošana šķiet dabiska.

Citi cjigun vingrinājumi ir vērsti uz spriedzes atbrīvošanu plecos un mugurā un stājas uzlabošanu. Pētījumos ir pierādīts, ka taisna poza ļauj dziļāk elpot, un dziļāka elpošana parasti ļauj vairāk skābekļa plūst visā ķermenī. Pamatvingrojumu spriedzes mazināšanai var veikt, sēžot taisni un atslābināti, dažus mirkļus ieelpojot, izmantojot diafragmas elpošanu, un pēc tam, cik vien iespējams, sasprindzinot plecus. Dažas sekundes turot saspringtos muskuļus, sāciet atbrīvot spriedzi, ļoti lēni izelpojot. Parasti to atkārto apmēram astoņas reizes.

Daudzi cjigun vingrinājumi ir pielāgoti citiem vingrinājumu vai relaksācijas veidiem, piemēram, jogai. Zirga nostāja, kas ir slavena jogā, patiesībā ir cjigun vingrinājums un ir pamatstāja daudzām citām kustībām. Šādas pozas palīdz uzturēt asinīm un ci plūstošu un uzlabo stāju, kas ir ļoti svarīgi pareizai cjigun praksei.