Kultūrisma entuziasts pavada stundas, strādājot pie fiziskās sagatavotības programmām, kuru mērķis ir uzlabot viņa ķermeņa izskatu. Šīm personām ir vairākas vingrošanas rutīnas, kuru mērķis ir veidot muskuļus un samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Labākās kultūrisma programmas ir īpaši izstrādātas, lai koncentrētos uz visām muskuļu grupām ar papildu tauku dedzināšanas kardio programmām. Kultūrisms arī prasa centību un koncentrējas uz diētu un uzturu.
Iesācējam ķermeņa celtniekam jāsāk ar pamata visa ķermeņa treniņu rutīnu. Šī ir viena no labākajām kultūrisma programmām, lai stimulētu viņa ķermeni transformācijas procesā. Viņam vajadzētu plānot vingrot četras vai piecas reizes nedēļā, un katrs treniņš ilgst aptuveni vienu stundu. Programmai jābūt visaptverošam visa ķermeņa treniņam, iekļaujot visas muskuļu grupas. Katra lielā muskuļu grupa ir jāsadala nepāra dienās, lai dotu pietiekamu laiku atveseļošanai.
Iesācējiem atkopšanas laiks parasti ir ātrāks. Viņš parasti gūs ātrākus sākotnējos ieguvumus nekā vidēja līmeņa vai progresīvs kultūrists. Tas ir tāpēc, ka viņa ķermenis pielāgojas jaunajam stimulam un reaģē, ātri ražojot muskuļus. Ķermenim pielāgojoties treniņu programmai, būs nepieciešami papildu treniņi un plānošana, lai turpinātu augt un veidot kultūristu.
Vingrinājumu un kultūrisma programmas jāpielāgo ik pēc sešām nedēļām. Tas izraisa muskuļu apjukumu, kas palīdz ķermenim turpināt attīstīties un augt muskuļus. Katrā sešu nedēļu ciklā jāiekļauj dažādi svara leņķi un papildu stresa slodze uz muskuļu grupām.
Vidēja līmeņa kultūristam būs nepieciešams papildu atveseļošanās laiks. Viņam būs nepieciešams papildu laiks, lai ļautu ķermenim atjaunoties pēc plašajiem treniņiem, kas nepieciešami smagai svarcelšanai. Labākās kultūrisma programmas vidēja līmeņa kultūristam ietver trīs sesijas nedēļā ar noteiktām muskuļu grupām vienā sesijā.
Laba kultūrisma tehnika vidēja līmeņa svarcēlājam ir sadalīti komplekti ar saliktām svara kustībām kopā ar izolējošām kustībām. Saliktā svarcelšana tiek veikta, izpildot vingrinājumu, kurā svara celšanai tiek izmantots vairāk nekā viens muskulis. Labs salikts piemērs ir pievilkšanās. Šajā vingrinājumā tiek izmantotas plecu, tricepsu un bicepsu muskuļu grupas. Izmantojot pievilkšanos kā bicepsa savienojuma kustību, kultūrists spēj sadedzināt vairāk muskuļu šķiedru bicep zonā.
Sadalītie komplekti ir ķermeņa daļu vingrināšana noteiktās treniņu sesijās. Izmantojot dalītas sesijas trīs dienas nedēļā, būs pieejams pietiekams laiks atveseļošanai. Labākajās kultūrisma programmās ir jāiekļauj krūtis un mugura vienā sesijā, bet pleci un kājas citā sesijā. Katru dienu jāiekļauj tikai viena liela muskuļu grupa ar vairākiem sekundāriem atbalsta muskuļiem.
Uzlabotā kultūrisms parasti ir paredzēts personām, kuras ir vingrojušas vairākus gadus. Viņi strādā ar visām zināmajām kultūrisma tehnoloģijām, kas ietver sadalītus komplektus, saliktos svarus un sešu nedēļu ciklus. Uzlabotās kultūrisma programmas savos ciklos parasti pievieno augstas intensitātes ātruma treniņus un lēnas atkārtošanās treniņus.