Medicīniskās bumbas treniņš palīdzēs lietotājam attīstīt muskuļus un efektīvi sadedzināt taukus, netērējot ievērojamu naudas summu aprīkojuma iegādei. Medicīniskā bumba ir salīdzinoši lēts aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē, un tām ir dažāds svars, lai pielāgotos dažādiem lietotājiem. Labākais treniņbumbas treniņš tiks pielāgots konkrētā lietotāja vajadzībām, jo medicīniskās bumbas treniņā var koncentrēties uz tauku dedzināšanu, muskuļu veidošanu vai abiem. Medicīniskās bumbas treniņš var vēl vairāk palīdzēt lietotājam attīstīt tā saukto sprādzienbīstamību, kas būtībā nozīmē ātrāku muskuļu reakcijas laiku.
Lielākā daļa cilvēku sāk izmantot medicīnas bumbu treniņu, lai izmantotu pliometrisko treniņu. Pliometrija ir muskuļu attīstīšana tādā veidā, lai tie varētu iesaistīties ātrās kustībās, kas ir spēcīgas vai sprādzienbīstamas. Ja plyometrics ir medicīniskās bumbas treniņa mērķis, daži vingrinājumi, kas var noderēt, ir sānu vingrinājumi, piemēram, locīšana virs galvas. Stāvot ar stingri novietotām kājām gurnu garumā, turiet medicīnas bumbu virs galvas. Nofiksējiet rokas un pārvietojiet bumbu pa kreisi, turiet, pēc tam pārvietojiet pa labi. Palieliniet ātrumu un ilgmūžību, jo muskuļi laika gaitā attīstās. Nesāciet ar pārāk daudziem atkārtojumiem vienlaikus, jo tas var izraisīt traumas.
Vēl vienam labam medicīnas bumbas treniņam ir nepieciešams partneris. Šis vingrinājums var būt diezgan smags; to sauc par celšanos pret atspiešanos. Nometoties ceļos partnera priekšā, turiet medicīnas bumbu augstu krūtīs. Sāciet krist uz priekšu un virziet medicīnas bumbu uz priekšu savam partnerim, kurš noķers bumbu. Turpiniet krītošo kustību un nekavējoties veiciet atspiešanās kustību. Pēc atspiešanās pabeigšanas atgriezieties ceļos un sagatavojieties saņemt medicīnas bumbiņu no partnera, kurš to metīs pret jums. Šī vingrinājuma variants ir metiens sēdus stāvoklī, kurā lietotāji guļ sēdus stāvoklī viens pret otru. Pabeidzot sēdus, lietotājs met medicīnas bumbu partnerim un otrādi.
Medicīniskās bumbas šūpošana ar diagonālu kustību pāri krūtīm arī palīdzēs attīstīt muskuļus un sadedzināt taukus. Veicot šo vingrinājumu pietiekami daudz reižu un ātri pēc kārtas, palielināsies arī sirdsdarbība, kas veicina tauku dedzināšanu. Alternatīva šim vingrinājumam ir astoņu figūru virpuļošana, kurā lietotājs šūpo medicīnas bumbu uz leju no viena pleca, tad uz augšu uz otru un otrādi.