Kādas ir dažādas vingrošanas bumbas rutīnas daļas?
Īsā atbilde
Ir vairāki vingrinājumi, kurus var iekļaut vingrošanas bumbas rutīnā, lai trenētu daudzas ķermeņa zonas un mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām. Viena no vingrošanas bumbas rutīnas daļām var ietvert trenažiera guļus uz grīdas, vingrošanas bumbu satveršanu ar pēdām vai kājām, kā arī kustību veikšanu, kas ietekmē kājas un vēdera apvidu. Citā sadaļā, visticamāk, trenažieris sēdēs uz bumbas un veic vingrinājumus, kas vērsti uz vēderu un ķermeņa augšdaļu. Citā sadaļā trenažieris var atbalstīt ķermeņa augšdaļu, turot rokas plakaniski uz grīdas, veicot vingrinājumus, kuros viņas pēdas ir līdzsvarotas uz vingrošanas bumbas. Visbeidzot, vingrošanas bumbas rutīna var ietvert sadaļu, kurā trenažieris līdzsvaro vēderu uz bumbas augšdaļas un strādā ar muguras muskuļiem.
Pirmajā sadaļā trenažieris var veikt vairākus vingrinājumus, vienlaikus turot vismaz muguras lejasdaļu uz grīdas. Veicot apgriezto saritināšanos, trenažieris satvēra bumbu starp viņas kājām un ienesa bumbu krūtīs. Jostas daļā viņa līdzsvaroja ikrus uz bumbas augšdaļas un, saglabājot kontaktu ar bumbu, ritināja kājas pa kreisi vai pa labi, līdz tās gandrīz pieskaras zemei, un pēc tam atkārto vingrinājumu otrā pusē.. Arī guļus stāvoklī trenažieris var izstiept kājas pret griestiem, satverot vingrošanas bumbu starp ikriem, un veikt gurkstēšanu.
Visizplatītākie vingrinājumi, kuros trenažieris sēž uz bumbas, ir roku un vēdera trenažieri. Balansējot bumbiņas virspusē, trenažieris var veikt kraukšķēšanu un pārmaiņus gurkstēšanu. Viņa var arī veikt dažus atkārtojumus ar hanteles, sēžot šajā pozīcijā. Citā vingrošanas bumbas rutīnas sadaļā vēders var būt līdzsvarots ar bumbu, kamēr trenažieris veic muguras lejasdaļas pagarinājumu.
Daži no sarežģītākajiem vingrinājumiem vingrošanas bumbiņu rutīnā ir saistīti ar to, ka trenažieris izmanto rokas, lai noturētu ķermeņa augšdaļu, vienlaikus balansējot kājas uz bumbas. Lai izpildītu abu kāju līdaku, trenažieris līdzsvaro savus apakšstilbus uz bumbas augšdaļas, atbalsta ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām un ievelk kājas ķermeņa virzienā, ripinot bumbu kā daļu no kustības. To pašu vingrinājumu var veikt, velkot tikai vienu kāju pret ķermeni un turot otro kāju izstieptu.
Saistītie jautājumi
- Kas ir vingrošanas bumbas krēsls?Vingrošanas bumbas krēsls sastāv no lielas vingrošanas bumbas, kas pazīstama arī kā līdzsvara bumba vai stabilitātes bu…
- Kādi ir dažādi vingrošanas bumbas treniņu veidi?Vingrošanas bumbas ir kļuvušas par populāru un daudzu treniņu sastāvdaļu neatņemamu sastāvdaļu. Izmantojot šo aprīkojum…
- Kā lietot vingrošanas bumbu grūtniecības laikā?Vingrošanas bumbas izmantošana grūtniecības laikā var būt efektīvs veids, kā veikt pirmsdzemdību pilates, kā arī citus …
- Kādi ir labākie vingrošanas vingrinājumi vēdera vēderam?Lielisks veids, kā strādāt ar vēderu, nesavainojot muguras lejasdaļu vai kaklu un plecus, ir izmantot vingrošanas bumbu…
- Kas ir rokas vingrošanas bumbas?Roku vingrošanas bumbas ir dažādu formu un izmēru, un tās ir paredzētas roku muskuļu vingrināšanai, saglabājot tos vese…
- Vai man kādreiz vajadzētu iepirkties lielveikalā?Veikals ir tieši tas, ko norāda nosaukums. Šis ir veikala veids, kurā iepērkaties tikai ērtības labad. Veikalos ir iero…
- Kas ir vispārējā drošība?Vispārējie vērtspapīri ir ar hipotēku nodrošināti vērtspapīri, kas izmanto aizdevumus vai hipotēkas, kas izsniegtas pēd…
- Kas ir Ab Circle Pro&Trade;?Ab Circle Pro™ ir kompakts mājas vingrošanas aprīkojums, ko izplata Fitness Brands no Van Nuys, Kalifornijā. Tas sastāv…
- Kas ir Gymstick&Trade;?Gymstick™ ir trenažieris, kas sastāv no nūjas ar abos galos piestiprinātu lenti. Katrā brīvajā lentes galā ir cilpa, ko…
- Kas ir pedāļu trenažieris?Pedāļu trenažieris ir vienkārša ierīce, kas simulē to pašu kustību kā velotrenažieris, taču to var izmantot gandrīz vis…