Ir vairāki vingrinājumi, kurus var iekļaut vingrošanas bumbas rutīnā, lai trenētu daudzas ķermeņa zonas un mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām. Viena no vingrošanas bumbas rutīnas daļām var ietvert trenažiera guļus uz grīdas, vingrošanas bumbu satveršanu ar pēdām vai kājām, kā arī kustību veikšanu, kas ietekmē kājas un vēdera apvidu. Citā sadaļā, visticamāk, trenažieris sēdēs uz bumbas un veic vingrinājumus, kas vērsti uz vēderu un ķermeņa augšdaļu. Citā sadaļā trenažieris var atbalstīt ķermeņa augšdaļu, turot rokas plakaniski uz grīdas, veicot vingrinājumus, kuros viņas pēdas ir līdzsvarotas uz vingrošanas bumbas. Visbeidzot, vingrošanas bumbas rutīna var ietvert sadaļu, kurā trenažieris līdzsvaro vēderu uz bumbas augšdaļas un strādā ar muguras muskuļiem.
Pirmajā sadaļā trenažieris var veikt vairākus vingrinājumus, vienlaikus turot vismaz muguras lejasdaļu uz grīdas. Veicot apgriezto saritināšanos, trenažieris satvēra bumbu starp viņas kājām un ienesa bumbu krūtīs. Jostas daļā viņa līdzsvaroja ikrus uz bumbas augšdaļas un, saglabājot kontaktu ar bumbu, ritināja kājas pa kreisi vai pa labi, līdz tās gandrīz pieskaras zemei, un pēc tam atkārto vingrinājumu otrā pusē. . Arī guļus stāvoklī trenažieris var izstiept kājas pret griestiem, satverot vingrošanas bumbu starp ikriem, un veikt gurkstēšanu.
Visizplatītākie vingrinājumi, kuros trenažieris sēž uz bumbas, ir roku un vēdera trenažieri. Balansējot bumbiņas virspusē, trenažieris var veikt kraukšķēšanu un pārmaiņus gurkstēšanu. Viņa var arī veikt dažus atkārtojumus ar hanteles, sēžot šajā pozīcijā. Citā vingrošanas bumbas rutīnas sadaļā vēders var būt līdzsvarots ar bumbu, kamēr trenažieris veic muguras lejasdaļas pagarinājumu.
Daži no sarežģītākajiem vingrinājumiem vingrošanas bumbiņu rutīnā ir saistīti ar to, ka trenažieris izmanto rokas, lai noturētu ķermeņa augšdaļu, vienlaikus balansējot kājas uz bumbas. Lai izpildītu abu kāju līdaku, trenažieris līdzsvaro savus apakšstilbus uz bumbas augšdaļas, atbalsta ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām un ievelk kājas ķermeņa virzienā, ripinot bumbu kā daļu no kustības. To pašu vingrinājumu var veikt, velkot tikai vienu kāju pret ķermeni un turot otro kāju izstieptu.