Kā lietot vingrošanas bumbu grūtniecības laikā?

Lai gan ārsts, iespējams, ir atturējis no jebkādiem pārmērīgi smagiem vingrinājumiem, parasti ir ieteicami maigi vingrinājumi, ja vien iestājas zema riska grūtniecība. Izmantojot vingrošanas bumbu grūtniecības laikā, vienlaikus nodarbojoties ar pilates kustībām, piemēram, tiltu, jūsu treniņš var būt drošs un efektīvs, būtiski nepalielinot sirdsdarbības ātrumu. Lai veiktu tiltu, novietojiet bumbu pret kaut ko izturīgu, noliecieties pret to un izejiet ārā, līdz pakausī atrodas uz bumbas. Novietojiet rokas uz zemes un turpiniet pacelt un nolaist gurnus. Tas var būt labs veids, kā stiprināt muguru, tādējādi palīdzot labāk atbalstīt augošo mazuli.

Vingrošanas bumbu grūtniecības laikā varat izmantot vairākiem citiem vingrinājumiem, īpaši maigām vēdera kustībām. Spēka saglabāšana jūsu kodolā grūtniecības laikā ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri atgūties pēc dzemdībām. Viena no vienkāršākajām kustībām sākas, apsēžoties uz bumbas un izejot ar kājām, līdz mugura balstās pret pirmsdzemdību vingrošanas bumbu. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir zemāki par pleciem un maigi kraukšķieties uz priekšu. Bumbiņa palīdz atbalstīt muguru un ļauj trenēt vēdera muskuļus, nekaitējot mazulim un nepārslogojot sevi.

Neatkarīgi no tā, vai grūtniecības laikā izmantojat vingrošanas bumbu, lai vingrotu, ir svarīgi vienmēr apspriest ar savu ārstu visus vingrinājumus, ko veicat vai plānojat veikt. Viņiem ir vislabākās zināšanas par to, kas ir droši jums un jūsu mazulim, un viņi var sekot līdzi iespējamām problēmām. Ja paslīdat, vingrošanas laikā ir ieteicams izmantot arī mērinstrumentu, tādējādi palīdzot izvairīties no savainojumiem. Uzturot sevi formā grūtniecības laikā, jūs saglabāsit optimālu veselību, tādējādi sagatavojot dzemdību sasprindzinājumam un atveseļošanās periodam pēc tam.

Terapeitiskos nolūkos varat izmantot arī vingrošanas bumbu grūtniecības laikā. Īpaši trešajā trimestrī grūtnieces bieži cieš no sāpēm augoša bērna nēsāšanas papildu slodzes dēļ. Ja esat viena no šīm sievietēm, muguras ripināšana uz vingrošanas bumbas vai lēna atsitiena uz tās sēžot var palīdzēt mazināt daudzas no tām, masējot gurnus un mugurkaulu.

Ir konstatēts, ka vingrošanas bumba ir tik noderīgs instruments dzemdību laikā, ka daudzas slimnīcas un dzemdību centri to nodrošina saviem pacientiem. Bumbiņa ļauj jums mainīt pozīcijas agrīnās dzemdību stadijās, kas var palīdzēt ātrāk virzīties uz priekšu un nodrošināt jums iespēju atrast labāko pozīciju sāpju mazināšanai. Vingrošanas bumbiņas grūtniecības laikā var izmantot daudzveidīgi, un tās var padarīt jūsu grūtniecības pieredzi ērtāku un veselīgāku.