Kādi ir labākie vingrošanas vingrinājumi vēdera vēderam?
Īsā atbilde
Lielisks veids, kā strādāt ar vēderu, nesavainojot muguras lejasdaļu vai kaklu un plecus, ir izmantot vingrošanas bumbu, kas ir piepūšama, elastīga bumba, kas var izturēt ķermeņa svaru, veicot dažādus vingrinājumus. Bumbu vingrinājumi var palīdzēt attīstīt galveno spēku, kā arī muskuļu tonusu un spēku abs, un daudzi vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi. Labākie vingrošanas treniņi ar bumbu un vēderu sākas ar vienkāršiem gurniem, kas ir daudz labāki ķermenim nekā gurni, kas tiek veikti bez bumbas, jo muguras un citu ķermeņa zonu muskuļi netiek pārmērīgi noslogoti.
Lai veiktu vēdera muskuļu sasprindzinājumu kā daļu no vingrošanas bumbas, vienkārši apsēdieties uz vingrošanas bumbas un ritiniet uz priekšu, līdz bumba atbalsta muguras lejasdaļu un vidusdaļu. Novietojiet plaukstas aiz galvas, paceliet uz priekšu, lai vēdera muskuļi “kraukstu”. Ir svarīgi noturēt bumbiņu stabilu un novērst tās ripošanu, jo tā iesaistīs citus pamata muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam atpūtieties. Veiciet divus šī vingrinājuma komplektus, pirms pārejat uz citām aktivitātēm vingrošanas bumbas ab treniņos.
Ab roll ir labs papildinājums vingrošanai ar bumbu, ja lietotājam nav iepriekšēju muguras sāpju. Lai veiktu ab roll, ir jānostājas uz viņa vai viņas ceļgaliem ar vingrošanas bumbu novietots ķermeņa priekšā. Viņam vai viņai jānovieto rokas uz bumbas, jāpievelk rumpis un jāripo uz priekšu, līdz apakšdelmi stingri balstās uz bumbas augšpusi. Lietotājam noteikti jātur mugura taisna un vēdera muskuļi ir saspringti. Īslaicīgi turiet pozīciju, pēc tam iedarbiniet vēdera muskuļus, lai ķermeni atgrieztos sākuma stāvoklī. Lielākā daļa slodzes vingrinājumā rodas atgriešanās kustības laikā, tāpēc ir svarīgi turēt muguru taisnu un iesaistīt pamata muskuļus.
Visos vingrošanas bumbas ab treniņos jāietver svara rotācijas. Jāsēžas uz bumbas un jāripo uz priekšu, līdz bumba atbalsta muguras augšējo un vidējo daļu. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai mugura būtu taisna. Turiet svaru vai medicīnas bumbiņu virs galvas — svara daudzums būs atkarīgs no lietotāja fiziskā stāvokļa — un pagrieziet svaru uz leju uz kreiso pusi. Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam atgriezieties augšpusē. Pagrieziet svaru uz leju pa labi, turiet un atgriezieties augšpusē.
Saistītie jautājumi
- Kas ir vingrošanas bumbas krēsls?Vingrošanas bumbas krēsls sastāv no lielas vingrošanas bumbas, kas pazīstama arī kā līdzsvara bumba vai stabilitātes bu…
- Kādi ir dažādi vingrošanas bumbas treniņu veidi?Vingrošanas bumbas ir kļuvušas par populāru un daudzu treniņu sastāvdaļu neatņemamu sastāvdaļu. Izmantojot šo aprīkojum…
- Kādas ir dažādas vingrošanas bumbas rutīnas daļas?Ir vairāki vingrinājumi, kurus var iekļaut vingrošanas bumbas rutīnā, lai trenētu daudzas ķermeņa zonas un mērķētu uz n…
- Kādi ir vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm?Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā var būt tikpat dažādi kā to cilvēku skaits, kuri cieš no sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai mu…
- Kā lietot vingrošanas bumbu grūtniecības laikā?Vingrošanas bumbas izmantošana grūtniecības laikā var būt efektīvs veids, kā veikt pirmsdzemdību pilates, kā arī citus …
- Kas ir akmeņsāls?Akmens sāls ir nātrija hlorīda, citādi pazīstama kā galda sāls, minerālā forma. To dažreiz dēvē par “halītu”, it īpaši,…
- Kas ir Mobius Strip?Ja jūs paņemtu papīra sloksni un salīmētu galus kopā, jūs, visticamāk, iegūtu jostu. Tā būtu cilpa ar iekšējo virsmu un…
- Kādi ir dažādi Ab mašīnu veidi?Pastāv neskaitāmas ab mašīnas, kas palīdz cilvēkam stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus, kas ieskauj kuņģi. Šīs mašīnas…
- Kādi ir labākie stabilitātes bumbas vingrinājumi?Daudzi cilvēki domā, ka stabilitātes bumbas vingrinājumi ir vērsti tikai uz vēdera muskuļiem, kas pazīstami arī kā kodo…
- Kas ir vēdera vingrošanas bumba?Vēdera vingrošanas bumba ir piepūšama bumba, kas parasti ir izgatavota no gumijas vai līdzīga materiāla un tiek izmanto…