Kādi ir labākie stabilitātes bumbas vingrinājumi?

Tiem, kas pirmo reizi mēģina veikt šos stabilitātes bumbas vingrinājumus, jāsāk, veicot piecus katras kustības atkārtojumus. Kad kustība kļūst vieglāk izpildāma, atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina līdz desmit un pēc tam 15. Jāņem vērā arī tas, ka vingrinājumi, kas tiek veikti uz pilnībā piepūstas stabilitātes bumbas, būs grūtāki nekā tie, kas tiek veikti uz mīkstākas bumbas.

Klasiskā gurkstēšana ir īpaši izaicinoša līdz galam un mugurai, kad tā tiek veikta uz stabilas bumbas. Lai veiktu šo kustību, apgulieties ar seju uz augšu uz bumbiņas, pēdas atrodas uz grīdas un pirksti ir brīvi novietoti aiz ausīm. Izmantojot vēdera muskuļus, lēnām nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu, turiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Neizmantojiet kaklu, lai paceltu ķermeni, jo tas var izraisīt traumas.

Stabilitātes bumbu atspiešanās ne tikai sasprindzina roku un plecu muskuļus, bet arī mērķtiecīgi tiecas uz serdi, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru. Lai veiktu šo kustību, apgulieties ar seju uz leju ar bumbu zem vidusdaļas. Izmantojiet plaukstas, lai “staigātu” uz priekšu, līdz bumba atrodas zem augšstilbiem. Tagad salieciet elkoņos, nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu, īsi turiet un pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī. Mēģiniet saglabāt taisnu līniju no mugurkaula caur kaklu un galvu un izvairieties no elkoņu bloķēšanas.

Pietupiens ir viens no labākajiem stabilitātes bumbas vingrinājumiem augšstilbu un sēžamvietas tonizēšanai. Lai veiktu šo kustību, stāviet ar kājām, kas izplestas plecu platumā, un stabilitātes bumbu turiet starp muguru un sienu. Novietojot rokas pie gurniem, lēnām “ripiniet” muguru lejup pa bumbu, noliecoties ceļos, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Īsi turiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Visbeidzot, iziešana ir lielisks solis, lai nostiprinātu serdi un ievērojami uzlabotu līdzsvaru. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties ar seju uz leju ar bumbu zem vidusdaļas. Izmantojiet rokas, lai lēnām “staigātu” uz priekšu, līdz bumba atrodas zem potītēm. Apturiet un pēc tam “staigājiet” rokas atpakaļ, līdz bumba atkal atrodas zem vidusdaļas. Vienmēr mēģiniet izvairīties no bumbiņas slīdēšanas uz vienu ķermeņa pusi.