Daudzi cilvēki iekļauj peldēšanu savos regulāros treniņos, jo šāda veida vingrinājumiem ir daudz priekšrocību. Ir vairāki peldēšanas paņēmienu stili, par grūtākiem paņēmieniem tiek uzskatīts brasa peldējums, tauriņš un peldēšana uz muguras. Neprofesionāli peldētāji, kuri sāk nodarboties ar fitnesa peldēšanu, parasti izvēlas no dažādām frīstaila paņēmieniem, piemēram, rāpošanas sitienu, sānslīdi un suņu airēšanu. Katrai brīvā stila peldēšanas tehnikai ir savas priekšrocības atkarībā no tā, kā un kur tā tiks izmantota. Izvēloties sev piemērotāko frīstailu, apsveriet, kur peldēsit un savu kopējo peldēšanas mērķi.
Ja esat peldēšanas komandā vai sākat peldēšanas treniņu, apsveriet iespēju izmantot rāpošanas sitienu kā galveno brīvā stila peldēšanas paņēmienu. To sauc arī par priekšējo rāpošanu vai priekšējo sitienu, un tā ir ātrākā brīvā stila peldēšanas tehnika. Jūs peldat rāpošanas gājienu ar galvu uz leju ūdenī, tikai pagriežot galvu uz sāniem, kad jums ir nepieciešams gaisa elpa. Jūs griežat rokas vējdzirnavām līdzīgās kustībās uz priekšu, kamēr kājas paliek izstieptas, veicot ātras speršanas kustības. Šī ir vistehniskākā frīstaila peldēšanas tehnika, un to vislabāk veikt apļa baseinā, kur var izmantot joslu marķējumu, lai noturētos taisnā līnijā.
Sānu peldēšana ir vēl viens populārs frīstaila peldēšanas paņēmiens, kas ļauj pārvietoties, taupot enerģiju. Šis peldēšanas veids ir ideāli piemērots okeānā vai kopā ar rāpošanu, kad jāpeld garas distances. Tas ir viegli locītavām, to var izdarīt no abām pusēm, un tiek izmantota ātra roku un kāju kustība kopā. Tas ļauj jums uz brīdi slīdēt, izmantojot jūsu kustības impulsu. Neatliekamās palīdzības speciālisti iesaka izmantot šāda veida frīstaila peldēšanas tehniku, mēģinot izkļūt no spēcīgas upes vai okeāna straumes.
Iesācēji peldētāji parasti vispirms apgūst suņu airēšanas frīstaila tehniku. Tas parasti ir vieglākais sitiens, un tas ļauj jums vienmēr turēt galvu un seju ārpus ūdens. Šī ir laba frīstaila tehnika, ja vēl nezināt, kā pārmaiņus elpot un turēt galvu ūdenī, vai ja jums ir bail no ūdens. Apgūstot šo stilu, jūs varēsiet iegūt pārliecību un justies ērtāk ūdenī, kā arī vēlāk varēsiet apgūt progresīvākus paņēmienus.
Peldēšana ir labs sirds un asinsvadu treniņš, veicina svara zudumu, veido izturību un stiprina muskuļus. Pirms peldēšanas programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pirms peldēšanas izstiepiet muskuļus un iesildieties, un, ja nepieciešams, veiciet atpūtas pārtraukumus.