Magnija citrāta pulveris ir ķīmisks papildinājums, ko izmanto, lai uzturētu veselīgu zarnu un magnija līmeni. Ķīmiski saukts par citronskābes magnija sāli, magnija citrāta pulveris darbojas, absorbējot ūdeni no apkārtējiem audiem, izmantojot procesu, ko sauc par osmozi. Kad ir uzsūkts pietiekami daudz ūdens, ķermenis pārvietos šķidrumu caur zarnām, veidos izkārnījumus un izplūdīs no zarnām. Labākā magnija citrāta pulvera izvēle ir atkarīga no indivīda magnija līmeņa, uztura prasībām un personīgajām garšas vēlmēm.
Ja cilvēkam ir magnija deficīts, viņai var būt tādi simptomi kā muskuļu vājums un nogurums. Smagi magnija deficīta gadījumi var izraisīt muskuļu trīci, apetītes izmaiņas, sliktu dūšu vai pat sirds mazspēju. Pacientiem, kuri cieš no magnija deficīta, parasti ir jāpielāgo diēta un jālieto uztura bagātinātāji, piemēram, magnija citrāta pulveris vai magnija hlorīda tabletes. Var parakstīt arī kombinētu vitamīnu, kas ietver magniju.
Magnija citrāta pulvera lietošanas priekšrocības ietver stiprākus kaulus, samazinātu aizcietējumu un kāju krampjus, kā arī žultsakmeņu un nierakmeņu samazināšanos. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta (NIH) datiem mazāk nekā 50 procenti ASV iedzīvotāju ikdienas uzturā saņem pietiekami daudz magnija. Lai palielinātu magnija līmeni, jāpalielina melno pupiņu, brokoļu, okra, spinātu un ķirbju patēriņš. Ja šie pārtikas produkti nešķiet pievilcīgi, labākais risinājums var būt magnija līmeņa paaugstināšana ar pulveri.
Labākā magnija citrāta pulvera izvēlē ir nozīme arī personīgajām garšas vēlmēm. Pašlaik tirgū ir daudz zīmolu, un lielākā daļa no tiem ir pieejami citrusaugļu aromātos. Vēl viens faktors ir daļiņu izmērs. Mazākās daļiņas var labāk izšķīst ūdenī un būt garšīgākas dzeršanai. Daži zīmoli garšas uzlabošanai izmanto arī cukuru vai mākslīgos saldinātājus.
Magnija citrāta pulveris jālieto kā papildinājums uztura trūkuma gadījumā. NIH iesaka, ka maksimālais magnija patēriņš no visiem avotiem nedrīkst pārsniegt 270–400 miligramus dienā pieaugušiem vīriešiem un no 280 līdz 300 miligramiem dienā pieaugušām sievietēm. Parasti ieteicamajam pulvera ikdienas patēriņam jābūt vienai tējkarotei, kas izšķīdināta 8 līdz 10 uncēs ūdens.
Magnija pārdozēšana var rasties, ja tiek lietotas vairāk nekā ieteicamās dienas devas. Visbiežākais magnija pārdozēšanas simptoms ir caureja un smaga dehidratācija. Retāk sastopamie simptomi ir slikta dūša, vemšana un reibonis. Ja ir aizdomas par magnija pārdozēšanu, nekavējoties pārtrauciet magnija citrāta pulvera lietošanu un konsultējieties ar ārstu.